Ile kalorii jest w kanapce z indyka?

Jeśli zwykle pakujesz kanapkę na lunch, utrzymywanie zróżnicowanych wyborów może pomóc uniknąć monotonii w porze lunchu. Jako alternatywę dla szynki lub masła orzechowego i kanapki z galaretką, ułóż kilka plasterków indyka i ulubione przyprawy między dwie kromki chleba. Sposób, w jaki budujesz swoją kanapkę, określa, ile kalorii zawiera.

Wideo dnia

Wybierz swoje składniki mądrze

Twój wybór pieczywa odgrywa znaczącą rolę w całkowitych kaloriach twojej kanapki z indyka. Dwie kromki zwykłego białego chleba zawierają 148 kalorii, podczas gdy dwie kromki krakowanego chleba pszennego mają 130 kalorii. Dokładna liczba kalorii zależy od gęstości chleba i grubości plastra. Cztery plastry indykowanego mięsa z indyka w porze obiadowej dodają 60 kalorii do kanapki. Jedna łyżka bezglutenowego majonezu ma 103 kalorie, a łyżeczka żółtej gorczycy dodaje kolejne trzy kalorie do kanapki. 1-uncji kawałek szwajcarskiego sera ma 106 kalorii, a 1/4 szklanki posiekanej sałaty lodowej ma trzy kalorie. W sumie kanapka z tymi składnikami zawiera od 405 do 423 kalorii, w zależności od wyboru chleba. Zmniejsz liczbę kalorii znacznie, pozostawiając poza majonezem, i zwiększenie składników odżywczych poprzez dodanie dodatkowych warzyw, takich jak pomidory, ogórki lub kiełki.