Lista owoców bogatych w potas

Chociaż wiele potraw zawiera potas, owoce są doskonałym źródłem tego minerału. Potas jest niezbędny do metabolizmu, regulacji tkanki mięśniowej, kontroli ciśnienia krwi i prawidłowego funkcjonowania komórek ciała. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dzienna zalecana dawka potasu dla dorosłych wynosi 4,7g. Według National Institutes of Health kobiety, które karmią piersią, powinny codziennie spożywać 5,1 g potasu.

Wideo dnia

Banany

->

Banany Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Według danych USDA banany są bogate w potas. Zawierają 537mg potasu na 1 filiżankę porcji lub 422mg potasu na banana.

Kantalupa

->

Zdjęcie z kantalupa: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Kantalupa ma wysoką zawartość potasu. Według danych USDA, 1 szklanka tego owocu zawiera 427 mg potasu, a 1/8 tego melona zawiera 184 mg potasu.

Owoce cytrusowe

->

Zdrowe owoce cytrusowe: Visage / Stockbyte / Getty Images

Owoce cytrusowe zawierają wysoki poziom potasu. Jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera 496 mg potasu, filiżanka pomarańczowych kawałków zawiera 326 mg potasu, a jedna pomarańcza zawiera 237 mg potasu. Jedna połowa białego grejpfruta zawiera 175 mg potasu; jedna połowa różowego lub czerwonego grejpfruta zawiera 166 mg potasu.

Suszone owoce

->

Zdjęcie z suszonych owoców: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Suszone owoce, które zawierają więcej niż 1 000mg na porcję 1 filiżanki, obejmują daty deglet noor i beznasienne rodzynki. Trzy wysuszone połówki brzoskwini zawierają 388 mg potasu.

Winogrona

->

Winogrona Źródło: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Według USDA filiżanka czerwonych lub zielonych winogron zawiera 306 mg potasu. Dziesięć czerwonych lub zielonych winogron zawiera 96 ​​mg potasu.

Melon spadziowy

->

Melon miodowy spadziowy Zdjęcie: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Melon spadziowy jest bogaty w potas, zawierający 388 mg potasu na filiżankę. Nawet 1/8 melona spadziowego zawiera 365 mg potasu.

Kiwi

->

Kredyt na kiwi: Wizaż / Stockbyte / Getty Images

Według danych USDA, jedna średnia kiwi zawiera 237 mg potasu.

Mango

->

Kredyt fotograficzny z Mango: Jowisze zdjęcia / Zdjęcia. com / Getty Images

Według danych USDA pojedyncze mango zawiera 323 mg potasu.

Papaya

->

Źródło Papaya: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Według USDA pojedyncza papaja zawiera 781 mg potasu.Tylko jedna filiżanka papai zawiera 360 mg potasu.

Brzoskwinie

->

Peaches Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Brzoskwinie są bogate w potas, zawierające 323 mg na filiżankę lub 186 mg na pojedynczą brzoskwinię.

Plantains

->

Plantains Zdjęcie Credit: NA / Photos. com / Getty Images

Banany zawierają bardzo duże ilości potasu, zarówno gotowanego, jak i surowego. Surowa, średnia babka zawiera 893 mg potasu. Filiżanka gotowanych plantanów zawiera 716 mg potasu.

Arbuz

->

Watermelon Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Według USDA jeden klin z arbuza zawiera 320 mg potasu, a pojedynczy kubek arbuza zawiera 170 mg potasu.