Jak Flex Pecs
Spisu treści:
W 2015 r. Sondaże Gallupa donoszą, że 55,5% wszystkich Amerykanów ćwiczy regularnie co tydzień, robiąc siedmioletni okres. wysokie statystyki. I chociaż każdy ma swoje własne indywidualne cele, nie trzeba być ekspertem, aby wiedzieć, że wizerunek ciała jest ogromnym czynnikiem decydującym o utrzymaniu dopasowania (ale jeśli chcesz opinii eksperta, weź to z tego samego źródła, z którego korzystają ludzie najbardziej trenujący; najlepiej o ich wyglądzie).
Wideo dnia
Kiedy włożysz pracę, skłonność do pochwalenia się twoimi wynikami jest naturalna, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w pierwszym treningu kulturystycznym, czy po prostu wyginasz się lustro siłowni, gdy nikt nie patrzy. Tradycyjnie, kulturyści polegają na 11 pozach, aby pokazać swoje ciała - zacznijmy od trzech, które umieszczają pecs z przodu i na środku.
Czytaj więcej: Jak zacząć kulturystykę mięśni Lean
Podwójne bicepsy z przodu
Choć nazwa brzmi "biceps", ten klasyczny kulturysta również stawia przed Tobą najlepsze cechy. Jest to podwójna postawa bicepsu, na którą większość ludzi pójdzie pierwsza, gdy grają szarady i próbuje zgadnąć, że jest "kulturystą".
Aby to zrobić, podnieście ręce tak, aby bicepsy były równoległe do ramion i pochylił się nad łokciami, czyniąc zaciśnięte pięści w kierunku twojej głowy. Daj ci wystarczająco dużo ramion, abyś mógł wylać swoje łaty (mięśnie po bokach pleców) i upewnij się, że pozwolisz sobie trochę zgiąć kolana.
Aby zwrócić uwagę na klatkę piersiową, unikaj wzruszania ramion - zamiast tego utrzymuj je w pozycji poziomej. "Oddychaj" brzuchem przez ssanie żołądka, aby nadać ciału kształt "V". Unieś klatkę piersiową i zacznij ją angażować, z łokciami skierowanymi nieco do przodu, aby podkreślić pecs i łaty.
Muskularny
Oto jeden, który jest idealnym dodatkiem do wrażenia Niesamowitego Hulka. Najbardziej muskularna pozycja sprawia, że wszystkie mięśnie z górnej części ciała skierowane są do przodu, szczególnie twoje pułapki, ręce i klatka piersiowa.
Zacznij stawiać z lekko ugiętymi kolanami i nogami zataczając się; dokręcić uda, aby pokazać swoje mięśnie nóg. Oprzyj lekko tułów do przodu.
Trzymaj ręce blisko swojego pępka - możesz zaciskać pięści, zaciskać palce lub chwytać jeden nadgarstek. Gdy zbliżasz ręce do siebie, łokcie pochylają się, myśl o przytuleniu ogromnej beczki i angażują wszystko. Pop bicepsy i przedramiona, napnij mięśnie brzucha i daj swojemu pecsowi serdeczny uścisk.
Boczna skrzynia
Wreszcie, to wielka chwila twojej klatki piersiowej. To wszystko w nazwie dla tego, który wyświetla bok bicepsów i quadów, ale naprawdę zwraca uwagę na piersi.
Ustaw swoje ciało tak, aby przednia noga była skierowana w stronę "publiczności" w pełnym widoku z boku. Zegnij nogę w kolanie, gdy ściskasz ścięgno, tak że palce dotykają tylko ziemi, podczas gdy tylna noga jest prosta.
Bez poruszania nogami, odwróć głowę i tułów w kierunku "widowni" (wyobrażonej lub innej). Spraw, by bicepnąłeś, zginając przednie ramię o 90 stopni w łokciu, przyciskając bicepsa do swojego ciała. Teraz zaciągnij nadgarstek przedniego ramienia tylnym ramieniem.
Pozycja ramienia tutaj zachęca cię do zrobienia dokładnie tego, co masz do zrobienia: Ściśnij te peksy razem. Kiedy ściskasz, koncentruj się na ciągnięciu klatki piersiowej - nie ramionami - w górę i na brzuchu, wyginając nieco plecy, aby umieścić swoje pecs w świetle reflektorów, na jakie zasługują.
Przeczytaj więcej: Plan diety dla początkujących kulturystów
