Jakie pokarmy są dobre dla budowania masy mięśniowej, jeśli cierpisz na cukrzycę?
Spisu treści:
Cukrzyca jest złożoną chorobą, która wymaga wiedzy, umiejętności i motywacji, aby właściwie ją kontrolować. Cukrzyca polega na zarządzaniu różnymi źródłami jedzenia, ćwiczeniami i systemami ciała z zachowaniem równowagi. Ludzie z cukrzycą, którzy chcą budować masę mięśniową, mają specjalne wyzwania, ale są zachęcani do ćwiczenia i budowania mięśni, zgodnie z "Journal of the American Dietetic Association", JADA.
Wideo dnia
Funkcja
Autor JAD Craig Williams jest farmaceutą, który specjalizuje się w cukrzycy. Donosi, że używanie mięśni ma wiele wspólnego z tym, jak dobrze organizm wykorzystuje glukozę we krwi. "Kiedy insulina działa prawidłowo, tkanka mięśniowa jest największym użytkownikiem glukozy w twoim ciele" - mówi Williams. Kiedy insulina nie działa prawidłowo i nie jest stosowana w mięśniach, zaczyna gromadzić się w krwioobiegu, podnosząc poziom glukozy i przyczyniając się do pogorszenia wielu układów organizmu, takich jak nerwy, wzrok i krążenie. Aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, używanie mięśni i zdrowie mięśni są niezbędne dla osób chorych na cukrzycę.
Znaczenie
Cukrzyca typu 1 jest postacią zależną od insuliny. Cukrzyca typu 2 jest odporna na insulinę, co oznacza, że organizm nie jest w stanie prawidłowo używać własnej insuliny. W Stanach Zjednoczonych cukrzyca typu 2 rośnie z powodu otyłości zbliżonej do epidemii. Diabetycy typu 2 nie mogą używać insuliny do rozkładania glukozy jako źródła paliwa. Zamiast tego, mięśnie starają się stosować kwasy tłuszczowe, a to pogarsza oporność na insulinę i zwiększa poziom tłuszczu we krwi, stan znany jako podwyższony poziom trójglicerydów na czczo. Dlatego tak ważne jest, aby osoby chorujące na cukrzycę zwiększały spożycie chudego białka, a także węglowodanów złożonych podczas budowania masy mięśniowej.
Granice
Ponieważ cukrzyca może również zaburzać czynność nerek, dla diabetyków ważne jest, aby nie przesadzać z białkami, które nerki muszą rozpadać się. American Diabetes Association zauważa, że niektórym diabetykom można zalecić dietę niskobiałkową. National Kidney Foundation donosi, że podczas gdy musisz jeść białko, aby utrzymać dobry stan zdrowia, jeśli masz cukrzycę, nie powinieneś zbytnio sobie tego życzyć. Porozmawiaj z dietetykiem o planie żywieniowym, który zadziała dla Ciebie bez uszkodzenia nerek.
Rozważania
Diabeticdietnews. com zachęca węglowodany złożone do cukrzycy, informując, że złożone węglowodany uwalniają energię powoli do krwi, zamiast powodować wzrost poziomu cukru we krwi, tak jak zwykłe węglowodany. Przykłady złożonych węglowodanów obejmują nasiona słonecznika, cały owies, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż. Dieta cukrzycowa News zaleca zjedzenie małego, wysokobiałkowego, wysokosobitkowego posiłku z węglowodanów na 30 do 60 minut przed treningiem, a następnie jedno zaraz po. Pamiętaj o sprawdzeniu cukrów przed i po treningu.
Przykłady
Według American Diabetes Association ludzie, którzy chcą budować mięśnie, powinni wybierać białka, które nie będą zawierały dużo kalorii lub tłuszczów nasyconych. Do najlepszych wyborów należą chuda wołowina, wieprzowina i cielęcina, drób ze skórą, ryby takie jak dorsz, halibut, łosoś i tuńczyk oraz soja na bazie hamburgerów i nuggets z kurczaka. Fasola jest często pomijana, ale może być doskonałym źródłem białka i błonnika. Spróbuj czarnej fasoli lub fasoli pinto kilka posiłków w tygodniu, a możesz zobaczyć wzrost energii i mięśni. Beztłuszczowa odmiana fasoli, soczewica i groszek, które są podzielone, czarnookie lub suszone, to dobry wybór.
