Fibromatoza podeszwowa Ćwiczenia

Fibromatoza podeszwowa to stan, w którym nadmiar kolagenu lub włóknista tkanka w stopach tworzy twarde guzki tuż pod skórą. Te guzki zazwyczaj występują na dnie stopy i tuż pod łukiem. Stan ten może powodować ból, zwłaszcza podczas stania i chodzenia. Osoby, które uczestniczą w powtarzających się czynnościach o dużej intensywności, takich jak bieganie i skakanie, oraz osoby z objawami zapalenia powięzi podeszwowej są najbardziej zagrożone. Uraz lub uszkodzenie stopy może również powodować włókniakowatość podeszwową. Leki, zastrzyki i ćwiczenia na fibromatozę podeszwową mogą pomóc w kontrolowaniu objawów. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.

Wideo dnia

Stały odcinek łydki

Ćwiczenia z fibromatozą podeszwową należy najpierw wykonać pod nadzorem fizjoterapeuty, aby upewnić się, że są one wykonywane prawidłowo. Rozciąganie mięśni i miękkich tkanek w łydce i łuku stopy może pomóc.

Centrum zdrowia McKinley University of Illinois sugeruje stanie i skierowanie się w stronę ściany z jedną nogą do przodu w pozycji lonży. Trzymając obie pięty na podłodze; wybiegaj naprzód, aż poczujesz napięcie w tylnej łydce i stopie. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund, a następnie przełącz nogi. Ten odcinek można zrobić do trzech razy na każdej nodze; jednak niech ból będzie przewodnikiem. Jeśli ból wystąpi 24 do 48 godzin po rozciąganiu, cofnij się do jednego odcinka z każdej strony.

Siedzący łuk elastyczny

Wykonanie siedzącego łuku elastycznego może również pomóc w rozciąganiu dolnej części stopy i może być pomocne, gdy obciążenie jest zbyt bolesne. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów zaleca wykonywanie tego odcinka rano lub po pewnym czasie, aby rozluźnić stopę przed staniem lub chodzeniem.

Usiądź prosto i połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Jedną ręką ustabilizuj piętę prawej stopy, a drugą ręką delikatnie wyciągnij prawe palce z powrotem tak daleko, jak to możliwe bez bólu. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, powtórz kilka razy, a następnie przełącz nogi.

Stair Stretch

W niektórych przypadkach pacjenci mogą potrzebować szyny lub klamry podczas ćwiczeń, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Jednakże, gdy głębsze rozciąganie jest tolerowane, pacjenci mogą próbować rozciągania schodów dla stopy i łydki, stwierdza Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych.

Stań na schodku tylko na kulkach stóp i przytrzymaj się poręczy, aby uzyskać wsparcie. Lekko zegnij oba kolana, a następnie powoli obniż prawą piętę poniżej poziomu kroku. Pozwól prawemu kolanowi zgiąć się, ale unikaj przyklejania bioder; trzymaj się prosto. Niższy dół, aż odczuwalny jest rozciągnięcie w prawej łydce i łuku. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund, a następnie przełącz nogi. Ten odcinek można zrobić do trzech razy na każdej nodze; jednak, jak w przypadku stałego odcinka łydki, należy wykonać mniej, jeśli ból lub objawy nasilą się.