Wapń Magnez i cynk Dodatki Skutki uboczne

Wapń, magnez i cynk są niezbędnymi minerałami. Wapń buduje i utrzymuje zdrowe kości, aw połączeniu z magnezem reguluje pracę serca i mięśni oraz przewodzi impulsy nerwowe. Magnez jest również ważny dla produkcji energii i syntezy DNA. Cynk jest wymagany do prawidłowego wzrostu i rozwoju, widzenia i funkcjonowania układu odpornościowego. Suplementy są dostępne dla osób, które nie otrzymują tych trzech podstawowych minerałów wyłącznie poprzez dietę. Jeśli zdecydujesz się uzupełnić, bądź świadomy możliwych niepożądanych efektów ubocznych.

Wideo dnia

Efekty uboczne suplementu wapnia

Niektórzy ludzie doświadczają zaburzeń żołądkowo-jelitowych, w tym gazów lub zaparć podczas przyjmowania uzupełniającego wapnia. Można tego uniknąć, stopniowo zwiększając dawkę wapnia przez kilka dni. Zwiększenie spożycia płynów i żywności o wysokiej zawartości błonnika w diecie powinno złagodzić objawy żołądkowo-jelitowe. Jeśli utrzymują się działania niepożądane, spróbuj przejść na inny preparat suplementu wapnia. Suplementy wapnia są dostępne w postaci węglanu wapnia, fosforanu wapnia i cytrynianu wapnia, a poszczególne osoby tolerują te związki w różny sposób. Nigdy nie należy przyjmować więcej niż zalecana przez producenta dawka bez konsultacji z lekarzem.

Skutki uboczne suplementacji magnezu

Najczęstszym skutkiem ubocznym suplementacji magnezu jest biegunka. Wysokie dawki magnezu mogą powodować obniżenie ciśnienia krwi, co może powodować letarg, dezorientację, zaburzenia rytmu serca i pogorszenie czynności nerek. Mogą wystąpić osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu i zatrzymanie akcji serca. Nie należy spożywać więcej niż 350 mg suplementu magnezu dziennie bez konsultacji z lekarzem. Jeśli masz chorobę nerek, istnieje większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z suplementacją magnezu.

Efekty uboczne dodatku cynku

Suplementacja cynku może powodować nudności lub rozstrój żołądka. Objawy te można zmniejszyć przyjmując suplement podczas posiłku. Żywność o wysokiej zawartości błonnika zmniejsza wchłanianie cynku i należy jej unikać przez 2 godziny po zażyciu suplementu cynku. Wysokie poziomy cynku w formie suplementu mogą zakłócać absorpcję magnezu, a także miedzi, żelaza lub fosforu. Suplementy te powinny być przyjmowane o różnych porach dnia, aby uzyskać maksymalne korzyści z każdego z nich. Duże dawki cynku mogą powodować dreszcze i gorączkę, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, ból gardła, wrzody lub owrzodzenia w jamie ustnej lub gardle oraz zmęczenie i osłabienie. Jeśli wystąpią takie objawy po przyjęciu dodatkowego cynku, należy skonsultować się z lekarzem i nigdy nie spożywać dawek wyższych niż zalecane przez producenta.