Czy podnoszenie ciężarów pozwala pozbyć się cellulitu?

Schemat ćwiczeń, który zawiera ciężary podnoszące, może zwiększyć twój ogólny wysiłek, aby zredukować wygląd cellulitu. Gdy budujesz mięśnie, szybciej spalasz kalorie, co sprzyja utracie wagi, co poprawia wygląd Twojej skóry. Jednak utrata kilogramów i wzmocnienie mięśni w obszarach podatnych na cellulit nie wyeliminuje całkowicie wyniszczonej tekstury skóry, ponieważ nie rozwiązuje ona pierwotnej przyczyny zaburzenia.

Wideo dnia

Tworzenie cellulitu

Cellulit tworzy się w podskórnej warstwie tłuszczu - najwyższej warstwie tłuszczu, którą ciało utrzymuje dla wsparcia strukturalnego i izolacji. Gdy zmniejsza się elastyczność otaczającej warstwy tłuszczowej tkanki łącznej, włókna zaciskają się na warstwie tłuszczu. Warstwa tłuszczu naciska na osłabioną tkankę łączną, dając w efekcie dołkową teksturę na powierzchni skóry. Ośmiu na 10 kobiet ma cellulit, zgodnie z kliniką Mayo, ze stanem przede wszystkim na udach, biodrach i plecach.

Mięśnie i cellulit

Trening siłowy, który obejmuje swobodne ciężary, maszyny obciążające i opaski oporowe, buduje mięśnie. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa Twój metabolizm. Szybszy metabolizm powoduje, że organizm spala więcej kalorii, pobierając zapasy zgromadzonego tłuszczu. Ponieważ cellulit jest uwięziony w tkance łącznej, trening oporowy może przemodelować tkankę i wygładzić cellulit. Utrata wagi może również zmniejszyć ciśnienie pomiędzy górną warstwą tkanki tłuszczowej a tkanką łączną, zmniejszając tym samym cellulit.

Badania

Niektóre badania wskazują, że ćwiczenia pomagają poprawić strukturę skóry poprzez redukcję tkanki tłuszczowej w obszarach gromadzenia tłuszczu w organizmie i w warstwie skłonnej do cellulitu. W książce "Uzdrawianie bez leków" Robert S. Rister przytacza badanie utraty wagi przeprowadzone na Uniwersytecie Maryland, w którym uczestnicy badania, którzy stracili około 15 funtów w ciągu sześciu miesięcy, stracili tyle tłuszczu pod skórą swoich ud, gdzie celulit uformowane, ponieważ utraciły one tłuszcz, który ciało gromadzi dla energii.

Zalecenia

Pośród różnych metod leczenia miejscowego i wewnętrznego, które ograniczają lub eliminują cellulit, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem leczenia cellulitu. Pick zaleca ćwiczenia z ciężarami od 20 do 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, aby spalić nadmiar tłuszczu i zwiększyć napięcie mięśni Chociaż nie wspomina o treningu siłowym, Rister zaleca chodzenie po 45 minut dziennie trzy razy w tygodniu w tempie, które zwiększa impuls 50 do 60 procent.

Przyczyna korzeni

Nawet jeśli konwencjonalni i holistyczni specjaliści w dziedzinie medycyny zachęcają kobiety do skupiania się na pozyskiwaniu mięśni i zmniejszaniu całkowitej tkanki tłuszczowej jako środka zwalczającego cellulit, nie zgadzają się co do tego, co powoduje osłabienie tkanki łącznej.Problem może wynikać z genetyki, stresu, nieaktywnego trybu życia lub stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Pick twierdzi, że zaburzenie tkanki łącznej powstaje w wyniku upośledzenia krążenia krwi i limfy. W "Uzdrawianiu bez leków" Rister pisze, że cellulit "jest wynikiem wypierania płynu zamiast nagromadzonego tłuszczu."