10 Najlepszych niskokalorycznych pokarmów

Posiadanie przydatnej listy produktów o niskiej kaloryczności jest ważne, jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zdrowiej się odżywiać. Ta lista składa się z całych opcji żywności, które są łatwe do przygotowania i dostępne przez cały rok w lokalnym sklepie spożywczym.

Wideo dnia

Biała ryba

Biała ryba zawiera szeroką gamę ryb z białym miąższem, takich jak tilapia, dorsz, sola i śledź. W przypadku pieczonej na ruszcie lub upieczonej bez dodanego tłuszczu, porcja białej ryby na poziomie 3,5 uncji ma tylko 110 kalorii. Nie tylko biała ryba ma niską ilość kalorii, ale także białko potrzebne do sytości.

Beztłuszczowy jogurt

4-uncjowy porcja jogurtu lub mały pojemnik zawiera około 40 kalorii. Badanie utraty wagi przeprowadzone przez profesora Tremblay'a z Universite Laval wykazało, że kobiety, które spożywały mniej niż zalecana dawka wapnia miały wyższy poziom tkanki tłuszczowej, większe obwody talii i wyższy poziom złego cholesterolu.

Ser niskogatunkowy

Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, ale bogaty w białko. Jedna, 4 uncjowa porcja beztłuszczowego twarożku zawiera 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu i 6 gramów białka. Niektóre z niskotłuszczowych i beztłuszczowych odmian dodawały cukry i sól, aby nadrobić brak smaku.

Brokuły

Parowana porcja brokuła ½ filiżanki ma tylko 33 kalorie. Brokuły są również uważane za cudowną żywność ze względu na witaminy antyoksydacyjne i zwalczające nowotwór składniki zawierające siarkę, znane jako glukozynany.

Brukselka

Brukselka zawiera 142% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Mała porcja brukselki o wadze 4 uncje, bez dodatku tłuszczu, wynosi tylko 40 kalorii. Metoda gotowania kiełków brukselskich to gotowanie, gotowanie na parze i smażenie.

Soczewica

Jedna porcja soczewicy o 4 uncje wynosi około 70 kalorii. Soczewica zawiera wysoki poziom białek, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego i witaminy B1. Soczewica jest jednym z najlepszych źródeł żelaza pochodzenia roślinnego i występuje w różnych kolorach. Soczewica może być przygotowana na płycie kuchennej lub w powolnym piecu i wymaga krótkiego czasu gotowania.

Marchew

Jedna filiżanka marchewki zawiera tylko 52 kalorie. Smak i smak marchewki sprawiają, że są idealną przekąską. Marchew oferuje ponad 50 procent zalecanej dziennej dawki witaminy A i jest dostępna przez cały rok. Marchewki są pysznie zjedzone na surowo lub ugotowane i są z łatwością spożywane przez całą rodzinę.

Owsianka staromodna

Staroświecki owies zawiera tylko 110 kalorii i jest najlepszym wyborem na śniadanie. Owsianka zawiera rozpuszczalne w wodzie włókna, które pomagają obniżyć poziom całkowitego cholesterolu. Staromodne płatki owsiane są wolne od sodu i cholesterolu i mają bardzo niską zawartość tłuszczu.

Jajka

Jedna białko jajka zawiera tylko 17 kalorii. Jajka są doskonałym źródłem białka, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, zgodnie z Health Magazine.Białko w jajach zmniejsza głód i pomaga osobom spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.

Pierś z kurczaka

Jedna porcja piersi kurczaka bez skóry zawiera tylko 138 kalorii, 3 gramy tłuszczu i 27 gramów białka. Najlepszy sposób na jedzenie piersi z kurczaka jest pieczony, pieczony lub grillowany bez skóry. Pierś z kurczaka można łatwo dodać do sałatek w celu dodania białka i smaku.