Czy ćwiczenia uwalniają substancję chemiczną w mózgu? Ćwiczenie

Ćwiczenie jest najlepszym lekarstwem na zdrowy umysł i ciało. Regularne ćwiczenia nie tylko przyniosą ci korzyści fizyczne, ale również zapewniają korzyści emocjonalne i psychologiczne. Podczas ćwiczeń kilka różnych substancji chemicznych jest uwalnianych do mózgu z szerokim zakresem pozytywnych efektów. Te substancje chemiczne są silnymi substancjami poprawiającymi nastrój i umysł.

Wideo dnia

Rozważania

W badaniu przeprowadzonym w 1999 roku przez badaczy z Duke University, Jamesa A. Blumenthala i Michaela A. Babyaka, opublikowanych w "Archives of Internal Medicine", stwierdzono, że ci, którzy ćwiczyli przy umiarkowanej intensywności 40 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu, doświadczyły największych korzyści poprawiających nastrój. Uwalnianie tych substancji chemicznych do mózgu jest różne u osób, które ćwiczą z taką samą intensywnością. Ćwiczenia aerobowe wykonywane regularnie na wygodnym i stałym poziomie były również związane ze zwiększonym uwalnianiem substancji chemicznych.

Endorfiny

Endorfiny są uwalniane przez przysadkę mózgową podczas długotrwałego, energicznego wysiłku fizycznego. Uważa się, że jest uwalniany w odpowiedzi na bolesne lub stresujące bodźce, endorfiny zmniejszają ból związany z wysiłkiem fizycznym, pozwalając ćwiczyć dłużej i przy wyższych intensywnościach. Inne działania endorfinowe obejmują zmniejszenie stresu, uczucia euforyczne często określane jako wysokie po wysiłku, zmniejszony apetyt i poprawiona odpowiedź immunologiczna.

Serotonina

Serotonina jest kolejnym neurochemicznym uwalnianym podczas ćwiczeń. Serotonina jest naturalnym wzmacniaczem nastroju. Gdy poziom serotoniny jest zwiększony, objawy depresji mogą być zmniejszone. Simon N. Young, redaktor naczelny "Journal of Psychiatry and Neuroscience", donosi, że osoby z niższym poziomem serotoniny mogą doświadczać negatywnych efektów fizycznych i depresji, takich jak zwiększone ryzyko chorób serca.

Czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego

Czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego, znany jako BDNF, jest neuroprzekaźnikiem, który również jest uwalniany do mózgu w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. Wykazano, że ta substancja chemiczna pomaga zmniejszyć objawy depresji. Dr Gary Small, pisząc dla Psychology Today. com, informuje, że ta substancja może również poprawić zdrowie mózgu i pamięć.

Efekty

Liczba pozytywnych efektów emocjonalnych uzyskanych z regularnych ćwiczeń jest zaskakująca. Efekty te obejmują poprawę samooceny, poprawę samopoczucia, lepszą pamięć i funkcjonowanie psychiczne oraz zmniejszenie stresu. Dr Small przytacza dowody, które pokazują podobne obniżenie depresji pomiędzy grupami, które ćwiczyły i grupami, które wzięły leki przeciwdepresyjne. Prowadzone są dalsze badania nad tymi efektami.

Ostrzeżenie

Tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, należy zachować ostrożność podczas dodawania lub zwiększania rutynowych ćwiczeń.Jeśli masz problemy zdrowotne lub problemy związane ze zdrowiem podczas ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Nie należy przerywać przepisanego leku przeciwdepresyjnego bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem.