Ile kalorii powinno się jeść przy wadze 135 funtów?

Oglądałeś kalorie, dokonywałeś dobrych wyborów żywieniowych i byłeś aktywny. Masz 135 funtów., waga, którą chcesz utrzymać. Gratulacje, jesteś w mniejszości. Według National Institutes of Health około 2/3 Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Możesz zatrzymać się przy 135 funtach. zarządzając tym, co jesz i jak ćwiczysz.

Wideo dnia

Potrzeba kaloryczna

Kalkulatory online takie jak w MayoClinic. com, można oszacować zapotrzebowanie kaloryczne - liczbę kalorii, które musisz spożywać codziennie, aby utrzymać swoją wagę. Na kaloryczne potrzeby osoby ważącej 135 funtów wpływa kilka czynników, w tym płeć, wzrost, wiek i poziom aktywności. Mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety, podobnie jak osoby młodsze, wyższe i bardziej aktywne niż ich starsze, krótsze i mniej aktywne odpowiedniki.

Młody, wysoki, aktywny mężczyzna

20-letni mężczyzna o wysokości 5 stóp i 10 cali, który aktywnie ćwiczy 30 minut przez większość dni w tygodniu, potrzebuje 2, 400 kalorii dziennie, aby zachowaj 135 lbs. Gdyby ten sam człowiek stał się bardziej aktywny, mógłby potrzebować 2, 800 kalorii dziennie, a jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz tylko 2 000 kalorii dziennie, zgodnie z kliniką Mayo.

Starsza, krótsza kobieta

60-letnia, 5-metrowa, 4-calowa kobieta siedząca potrzebuje 1 500 kalorii dziennie, 500 mniej niż wyższy, młodszy siedzący tryb życia, który waży to samo 135 funtów. Średnio aktywna 60-letnia kobieta wymaga 1, 800 kalorii dziennie, a jeśli jesteś bardzo aktywną kobietą, potrzebujesz 2, 100 kalorii dziennie, aby utrzymać swoje 135 funtów.

Przeciętni ludzie

Klinika Mayo donosi, że nieco aktywny 40-letni mężczyzna potrzebuje 2 000 kalorii dziennie, aby utrzymać 135 funtów., podczas gdy nieco aktywna 40-letnia kobieta o średniej wysokości wymaga 1, 800 kalorii, aby utrzymać 135 funtów.