Najlepsze suplementy dla rowerzystów

Jazda na rowerze to sport wytrzymałościowy o dużej intensywności, który wymaga ogromnej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczu. Aby zmaksymalizować wydajność jazdy na rowerze, spożywaj zdrową dietę bogatą w świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Ponadto rozważ podjęcie suplementów szczególnie korzystne dla rowerzystów. Przed przyjęciem nowego suplementu należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny.

Wideo dnia

Białko serwatki

Ludzie, którzy intensywnie ćwiczą, potrzebują więcej białka w diecie niż ich odpowiedniki na kanapkach i ziemniakach, donosi rozszerzenie Colorado State University. Intensywna jazda na rowerze i rozbija mięśnie cieląt, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Aby odzyskać i wyrosnąć, te pedałujące mięśnie potrzebują odpowiedniego białka w diecie. Dieta powinna być głównym źródłem białka w postaci zdrowych źródeł, takich jak chude kurczęta, ryby, fasola i niskotłuszczowa mleczarnia. Ponadto białko serwatkowe może wzmocnić wysiłki na rzecz odnowy po treningu lub zawodach.

Michael Saunders z American College of Sports Medicine zbadał wpływ napoju bogatego w białko serwatki i węglowodany na rowerzystów, którzy właśnie ukończyli trening. W badaniach opublikowanych w sierpniowym numerze "Medicine & Science in Sports & Exercise" Saunders podaje, że kombinacja białko-węglowodan skróciła czas odpoczynku, umożliwiając rowerzystom cięższą pracę podczas następnego treningu.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Wielu rowerzystów powie ci, że dotrzymywanie kroku w całym wyczerpującym wyścigu jest najtrudniejszym aspektem konkurencyjnej jazdy na rowerze. Na szczęście, biorąc ekstrakt z zielonej herbaty, możesz pozostać silniejszym dłużej, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Fizjologicznym. W rzeczywistości, przyjmowanie dużych dawek ekstraktu z zielonej herbaty może zwiększyć wytrzymałość o 25 procent. Społeczeństwo informuje, że zielona herbata uwalnia tkankę tłuszczową do zużycia energii, co uniemożliwia kolarzom uderzenie w ścianę.

Witamina C

Czy zdarzyło Ci się obudzić rano po ciężkiej przejażdżce i poczułeś, jak nogi biją ci z bólu, gdy stopy uderzają o podłogę? Jeśli tak, najprawdopodobniej cierpisz na opóźnione pojawienie się bólu mięśni, powszechny i ​​bolesny efekt uboczny intensywnej jazdy na rowerze. M. S. Bryer z University of North Carolina Greensboro donosi w czerwcowym numerze "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", który uzupełnia dietę o 3 g witaminy C dziennie, co znacznie zmniejszyło bolesność mięśni po wysiłku.