Skutki jedzenia późno w nocy

Czasami większość zjada późno w nocy. W niektórych przypadkach jedzenie w późnych godzinach nocnych jest nieszkodliwe, a nawet pomocne. Nadmierne ilości żywności i spożywanie określonej żywności mogą jednak powodować problemy. Spożywanie większości kalorii w ciągu dnia, w postaci zbilansowanych posiłków lub przekąsek, promuje pozytywny poziom energii, kontrolę apetytu i ogólne dobre samopoczucie. Po zjedzeniu jedzenia późno w nocy wybierz pożywne produkty, takie jak pełne ziarna, owoce lub warzywa.

Wideo dnia

Efekty snu

Jeśli jesteś głodny podczas późnych godzin wieczornych, zdrowa lub skromna przekąska może pomóc Ci spać. Kiedy jesteś głodny w nocy, spożywaj zdrowe przekąski, takie jak płatki owsiane z niskotłuszczowym mlekiem, unikaj dużych posiłków i pikantnych potraw, które mogą powodować dyskomfort i zakłócać sen. Unikaj potraw zawierających płyn, takich jak zupy i napoje mleczne, aby nie dopuścić do konieczności biegu łazienkowego w środku dnia. Żywność i napoje zawierające kofeinę, takie jak czekolada, kawa, napoje energetyczne i dieta bogata w energię, mogą utrudnić zasypianie i doprowadzić do następnego dnia.

Przyrost wagi

Wbrew powszechnemu przekonaniu, jedzenie późno w nocy nie powoduje bezpośrednio zwiększenia masy ciała. Jednak spożywanie określonych pokarmów w nocy może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, według dietetyk Erica Blackburg. W wywiadzie dla ABC News opublikowanym w Internecie w lutym 2003 r. Blackburg wyjaśnił, że ludzie często uciekają się do jedzenia w godzinach wieczornych, takich jak lody czy frytki. Ponieważ te pokarmy są bogate w kalorie i zawierają niewiele składników odżywczych, nieprzestrzeganie rozsądnych wielkości porcji może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i resztkowego przyrostu masy ciała. Jeśli następnie spróbujesz ograniczyć kalorie następnego dnia, aby zrekompensować, cykl prawdopodobnie powtórzy się i doprowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Spożywanie pokarmów bogatych w kalorie późną nocą może poprawić twoje samopoczucie, jeśli masz niedowagę z powodu choroby, leczenia lub zmniejszonego apetytu. W takim przypadku wybierz zdrowe potrawy o dużej kaloryczności, takie jak orzechy, awokado lub ser, na przetworzone przekąski.

Refluks zgagi i kwasu

Refluks kwasu jest częstym stanem, w którym kwas żołądkowy wraca do przełyku po jedzeniu. Często towarzyszy zgaga lub palący lub napięty ból w dolnej lub środkowej klatce piersiowej. Chociaż sporadyczne, łagodne objawy refluksu i zgagi są rzadko przyczyną niepokoju, nawracające objawy mogą wskazywać na chroniczne zaburzenie trawienia, refluks żołądkowo-przełykowy GERD. Leżąc po zjedzeniu może wywołać refluks kwasu i inne objawy GERD, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Przejadanie się lub spożywanie wysokotłuszczowej, tłustej lub kwaśnej żywności, takiej jak produkty z pomidorów, nocą zwiększa ryzyko.Z tych powodów możesz skorzystać z unikania jedzenia późno w nocy, jeśli masz skłonność do refluksu lub zgagi.