Picolinate chromu i budowa ciała

Kulturyści zawsze szukają najnowszych suplementów i narzędzi, które pomogą im zwiększyć masę, czasami z rozczarowującymi lub nawet niebezpiecznymi wynikami. Jeden z takich suplementów diety, pikolinian chromu, jest wprowadzany na rynek od 1990 roku jako sposób na utratę tłuszczu i budowę masy mięśniowej. Takie twierdzenia skłoniły wiele ośrodków sportowych i żywieniowych do badania wpływu pikolinianu chromu na sportowców i kulturystów. Badania wykazały brak korzystnych skutków i niektóre potencjalne negatywne skutki uboczne.

Wideo dnia

Identyfikacja

Chrom to pierwiastek występujący w skorupie ziemskiej i dodawany do metali w produkcji i protetyce. Występuje również w produktach spożywczych, takich jak drożdże piwne, przyprawy, wątróbka, skórki ziemniaków, wołowina, warzywa i ser, chociaż ich ilość jest różna i nie była intensywnie badana. Przetwarzanie żywności pozbawia je naturalnego chromu i powoduje niedobór wielu amerykańskich diet. Pikolinian chromu to suplement diety, który łączy chrom i kwas pikolinowy, produkt uboczny aminokwasu tryptofanu.

Roszczenia

Kilka firm sprzedaje różne preparaty suplementów zawierające pikolinian chromu jako sposób na zwiększenie energii, poprawę krążenia krwi, utrzymanie poziomu cukru we krwi, spalanie tłuszczu, schudnięcie, zwiększenie siły i mięśni masa. Produkty pikolinianowe chromu obejmują kapsułki, tabletki, żywność i napoje dla sportowców oraz wiele produktów odchudzających, często w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak L-karnityna, guarana i ma huang.

Efekty

Pikolinian chromu stymuluje aktywność insuliny, która pomaga organizmowi w metabolizowaniu glukozy i tłuszczu. Jednak badania nie były w stanie połączyć suplementów chromu z dobroczynnym wpływem na skład ciała, z ćwiczeniami lub bez. Badania przeprowadzone na sportowcach pokazały, że może nastąpić zwiększenie utraty chromu w moczu podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, co widać również w podnoszeniu ciężarów - czytamy w Centrum informacji o mikroelementach w Instytucie Linusa Paulinga. Jednak ćwiczenia również najwyraźniej zwiększają ilość chromu, którą organizm może wchłonąć, co oznacza bardzo małą stratę netto tego pierwiastka spowodowaną wysiłkiem fizycznym.

Wgląd eksperta

Artykuł opublikowany w 2003 roku w czasopiśmie "Medycyna sportowa" JB Vincenta z Wydziału Chemii i Koalicji na Produkty Biomolekularne na University of Alabama, donosił o potencjalnej skuteczności pikolinianu chromu jako wagi utrata lub środek do rozwoju mięśni. W artykule wskazano, że przez ponad dziesięć lat badań na ludziach z pikolinianem chromu nie udało się wykazać wpływu na skład ciała zdrowych osobników, nawet w połączeniu z programem treningu wysiłkowego.Ze względu na badania laboratoryjne wskazujące, że pikolinian chromu może uszkadzać DNA i lipidy, powodować mutacje i może mieć pewne negatywne skutki neurologiczne, Vincent sugeruje, że inne formy chromu, takie jak chlorek chromu, powinny być badane jako suplementy żywieniowe, ponieważ są mniej prawdopodobne, aby powodować ten typ uszkodzeń oksydacyjnych.

Rozważania

Zalecana dzienna dieta na spożycie chromu z żywności i suplementów to 25 mikrogramów lub mcg dziennie dla kobiet i 35 dla mężczyzn. W badaniach klinicznych testowano do 1 000 mcg dziennie przez okres do dziewięciu miesięcy, chociaż większych dawek nie badano przez długi czas, a efekty są nieznane.

Ostrzeżenie

Narkotyki. com zauważa, że ​​jedno z badań przeprowadzonych wśród pacjentów zakażonych wirusem HIV w trakcie terapii przeciwretrowirusowej miało zwiększone wydalanie chromu. Odnotowano również kilka doniesień o poważnych reakcjach na pikolinian chromu, w tym niewydolność nerek i niewydolność wątroby, według Linus Pauling Institute, więc jeśli masz już chorobę nerek lub wątroby, powinieneś stosować ostrożnie suplementy chromu. Suplementy chromu mogą również zwiększać działanie niektórych leków przeciwcukrzycowych. Jeśli masz cukrzycę i zażywasz chrom, monitoruj poziom insuliny i sprawdź u lekarza, czy konieczne jest dostosowanie dawek.