Czy mogę użyć eliptycznego, jeśli mam szyny goleniowe?
Spisu treści:
Goleń zawiera mięśnie, które biegną w dół przed kości piszczelowej, zwane kości piszczelowej przedniej. Szyna Shin znana jest klinicznie jako przyśrodkowy zespół stresu piszczelowego lub MTSS. To powoduje ból i stany zapalne w mięśniach, ścięgnach i zewnętrznej warstwie tkanki piszczelowej, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Maszyna eliptyczna to maszyna symulująca narciarstwo biegowe. Kiedy próbujesz odzyskać utracone szyny, ten komputer może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Wideo dnia
Identyfikacja
Nadmierne bieganie jest jedną z głównych przyczyn stosowania szyn golenia. Bieganie po nierównym terenie, zbieganie w dół i szybkie uruchamianie i zatrzymywanie ruchów podczas jazdy są szczególnie prawdopodobne, aby spowodować problem. Gdy postawisz stopy na pedałach eliptycznych, pozostaną tam przez cały trening. Nie powoduje to żadnego wpływu na Twoje łydki, co oznacza, że urządzenie jest bezpieczne w użyciu, jeśli masz szyny goleniowe.
Ruch stawów
Ćwicząc na eliptyce, pracujesz nad górną i dolną częścią ciała, włączając wiele stawów. Aby aktywować kości piszczelowe przednie, musisz skierować palce u góry. Ten ruch, zwany zgięciem grzbietowym, jest widoczny podczas biegu, ale nie podczas korzystania z maszyny eliptycznej. Podczas przesuwania się w przód iw tył stopy pozostają stabilne, a kąt połączenia jest niewielki. Powoduje to, że mięśnie przedniego piszczelowego kurczą się izometrycznie, aby utrzymać stabilne dolne nogi, ale nie ma większego nacisku na golenie. Ruch izometryczny to taki, w którym trzymasz skurcz bez powtarzalnego ruchu.
Rozgrzewka
Zanim podejdziesz do eliptycznego, powinieneś zawsze zrobić kilka odcinków, szczególnie jeśli masz szyny goleniowe. Może to rozluźnić mięśnie dolnej części nogi i zapobiec pogorszeniu się objawów podczas ćwiczeń. Podskoki kostki są przykładami dynamicznych rozciągnięć, które wydłużają mięśnie łydek, które znajdują się z tyłu podudzia. Dynamiczne rozciągnięcia są wykonywane w ruchu. Aby wykonać skok kostki, połóż dłonie na ścianie, pochyl się do przodu i szybko podnieś i opuść piętę.
Rozważania
Stopy palców i przechyły na piętach to ćwiczenia korekcyjne dla szyn golenia. Wykonując te czynności, wzmocnisz mięśnie piszczelowe kości przedniej i dalej leczysz objawy. Aby zrobić paluchy, stań lub usiądź piętami na podłodze i palcami w powietrzu. Ostrożnie dotknij podłogi palcami stóp i unieś je z powrotem w powietrze. Pies skierowany ku górze to pozycja jogi, która może pomóc w rozciągnięciu mięśni przedniego piszczeli. Odbywa się to z pozycji zakrytej na brzuchu. Rozłóż dłonie na szerokość ramion i umieść stopy płasko na podłodze.Pchnij się, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte i unieś uda z podłogi. Gdy tylko twoje dłonie i stopy będą jedynymi punktami kontaktu z podłogą, przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i zwolnij.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Aby w pierwszej kolejności uniknąć stosowania szyn goleniowych, należy podjąć kilka środków zapobiegawczych. Jednym z najważniejszych jest to, aby nosić wygodne buty, które nie są zużyte. Możesz również nosić podpory łukowe, aby odciążyć golenie. Kiedy ćwiczysz, nie ćwicz zbyt długo. Obejmuje to trening eliptyczny lub dowolny inny rodzaj treningu. Przetrenowanie może powodować nadmierne obciążenie goleni.
