Jaka jest najmniejsza ilość kalorii, którą mogę spożyć w jeden dzień?
Spisu treści:
Kalorie dostarczają energii potrzebnej do codziennych czynności. Podczas próby schudnięcia kalorie, które przyjmujesz, powinny być mniejsze niż spalone kalorie, ale istnieje limit, powyżej którego nie powinieneś chodzić, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
Wideo dnia
Limity kaloryczne
Kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1, 200 kalorii dziennie dla bezpiecznej utraty wagi, podczas gdy dla mężczyzn dolny limit wynosi 1, 500 kalorii dziennie, zgodnie z Publikacja Harvard Medical School, "HEALTHbeat. "Jednak National Institutes of Health zauważa, że większość kobiet może bezpiecznie schudnąć, konsumując 1 000 do 1, 200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni mogą spożywać 1, 200 do 1, 600 kalorii dla bezpiecznej utraty wagi. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego, aby ustalić, jaka jest odpowiednia ilość kalorii, które należy spożywać codziennie, co będzie zależało od wieku, płci, poziomu aktywności, aktualnej wagi i nawyków żywieniowych.
Określanie potrzebnej kalorii
Aby z grubsza oszacować liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi, po prostu pomnóż swoją wagę o 15, jeśli jesteś średnio aktywny, a 12, jeśli nie jesteś. Aby schudnąć bezpiecznie z 1 do 2 funtów na tydzień, utwórz deficyt kalorii od 500 do 1 000 kalorii dziennie dzięki połączeniu diety i ćwiczeń fizycznych.
Równowaga kalorii
Odpowiednia ilość kalorii z czasem pomaga utrzymać prawidłową wagę. Jeśli zjesz zbyt mało kalorii dziennie, nadrobisz to następnego dnia. Jeśli zjesz zbyt dużo kalorii, zmniejsz kwotę, którą masz następnego dnia.
