Jakie są zalety sprintu?

Sprint jest jedną z najtrudniejszych dostępnych ćwiczeń. Wymaga to jak najdłuższego biegania przez krótki czas, wykorzystując całą swoją energię i siłę mięśni do krótkich intensywnych wybuchów. Na szczęście korzyści są warte wysiłku. Sprint to doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, zwiększa twój próg beztlenowy i spala dużo kalorii w krótkim czasie.

Wideo dnia

Ćwiczenie

W trakcie biegu zwiększa się częstotliwość pracy serca, aby zrekompensować zwiększone zapotrzebowanie na przepływ krwi w sprinterskich mięśniach. Sprint sprawia, że ​​twoje tętno zbliża się do maksymalnej prędkości. Z biegiem czasu trening sprintu może zwiększyć twoje maksymalne tętno, pozwalając ci pracować wydajniej. Sprint zwiększa także wydolność układu krążenia, która pomaga ci w przyjmowaniu większej ilości tlenu podczas ćwiczeń i zwiększania sprawności.

Próg beztlenowy

Dwa podstawowe typy ćwiczeń są beztlenowe i aerobowe. Ćwiczenia aerobowe wymagają dużych ilości tlenu do energii. W przeciwieństwie do sprintu i ćwiczeń beztlenowych ćwiczenia aerobowe nie powodują zmęczenia mięśni. Ćwiczenia aerobowe można utrzymać. Sprint jest ćwiczeniem beztlenowym, co oznacza, że ​​wymaga krótkich impulsów energii, które produkują kwas mlekowy. Nagromadzenie kwasu mlekowego powoduje ból i ból podczas ćwiczeń, czasami skurcze. W normalnym wysiłku fizycznym organizm usuwa kwas mlekowy w miarę jego powstawania, utrzymując poziom kwasu mlekowego na rozsądnym poziomie. Trening sprintu zwiększa twój próg beztlenowy i szybkość, z jaką twój organizm może przetwarzać kwas mlekowy, co pozwala ci pracować ciężej, dłużej.

Metabolizm

Sprint powoduje spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Profesor James Timmons z Heriot-Watt University w Edynburgu donosi, że sprint "może znacznie zwiększyć metabolizm organizmu, pomagając zapobiegać przybieraniu na wadze i cukrzycy. "Sprint nie tylko spala kalorie w czasie jego trwania, ale znacznie poprawia ogólną przemianę materii, pozwalając spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie sprint.

Budowanie mięśni

Ponieważ sprint jest ćwiczeniem anaerobowym, działa on na budowę mięśni w taki sam sposób, jak trening siłowy. Podczas treningu siłowego twoje ciało musi wytwarzać krótkie impulsy energii, które zwiększają siłę mięśni. Sprint działa w ten sam sposób. Jednak, w przeciwieństwie do większości ćwiczeń na podnoszenie ciężarów, sprint wykorzystuje jednocześnie dziesiątki mięśni, co czyni go jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń mięśni dostępnych.