Czy mogę wziąć witaminy zanim pójdę do łóżka?

Zdecydowałeś się rozpocząć nowy schemat witamin. Masz zgodę lekarza i kupiłeś witaminy, które Ty lub Twój lekarz, poczujesz, że pomożesz Twojemu zdrowiu. Cele mogą obejmować poprawę poziomu energii, uzupełnienie niedoboru w diecie lub promowanie zdrowego serca. Rytuał przyjmowania witamin przed pójściem spać sprawia, że ​​wszystko jest proste, ale są pewne rozważania co do najlepszego czasu na przyjmowanie pewnych suplementów.

Wideo dnia

Podstawy witaminy

Większość witamin najlepiej przyjmować z pokarmem pomagającym w absorpcji suplementu, według Natashy Turner, ND, z True Star Zdrowie. Przyjmowanie witamin przez cały dzień w różnych odstępach czasu pomaga również w utrzymaniu właściwego poziomu każdego suplementu. Zatem przyjmowanie witamin w mniejszych dawkach przez cały dzień zapewnia optymalną równowagę.

Witaminy na dobe

Niektóre witaminy najlepiej przyjmować na pusty żołądek, co czyni porę snu idealną porą na skonsumowanie. Wapń jest jednym z takich suplementów, a nawet promuje lepszy sen, ponieważ jest naturalnym zwiotczającym mięśnie, według Turnera. Probiotyki, zielona żywność i leki ziołowe to inne suplementy zalecane przed snem na pusty żołądek. Witaminy B i C dobrze działają w kwaśnych warunkach. Oba są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, które można przyjmować przed snem.

Witaminy bez porcji

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, są łatwiej wchłaniane, gdy w żołądku znajduje się tłuszczowe źródło pokarmu, które pomaga w rozpadzie witaminy do wchłaniania. Te witaminy nie są dobrymi kandydatami na dobranoc. Jeśli chcesz wziąć je przed snem, jedzenie tłustej przekąski, takiej jak kawałek sera, może pomóc w dostarczeniu źródła tłuszczu, które wspomaga trawienie. Ta metoda byłaby przeciwwskazująca, jeśli przyjmujesz inne witaminy w tym samym czasie, które szybciej wchłaniają się na pusty żołądek. Absorpcja witaminy D jest również wzmocniona przez obecność wapnia, więc biorąc co najmniej część suplementu wapnia z witaminą D może poprawić działanie witaminy. Weź 500 mg wapnia na raz, ponieważ ta ilość jest skutecznie wchłaniana, a jeśli potrzebujesz więcej, weź ją w podzielonych dawkach.

Rozważania dotyczące leków

Leki i suplementy mogą mieć przeciwstawne cele, z których jeden powoduje, że drugi jest nieskuteczny. Przejrzyj wszystkie leki i suplementy witaminowe u swojego lekarza lub farmaceuty, aby zapobiec opozycji uzupełniającej. H2-blokery wyczerpują kwasy żołądkowe, utrudniając przyjmowanie rozpuszczalnych w wodzie witamin. Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć harmonogram, aby zmaksymalizować skuteczność obu.

Wszystko lub nic

Jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe bez przeciwwskazań do jakichkolwiek zaleceń, a twoim wyborem jest zabranie ich wszystkich w nocy lub wcale, nie stwarzasz problemu, biorąc je wszystkie naraz.Jednak Turner nie zaleca przyjmowania wszystkich tabletek z największym posiłkiem dnia, jeśli zamierzasz brać je tylko na raz. W końcu wpłynie to tylko na wchłanianie niektórych witamin, co oznacza, że ​​nadal otrzymujesz część suplementu, ale nie idealną ilość. Należy pamiętać o nadmiernym uzupełnianiu. Według KidsHealth możliwe jest zajęcie zbyt dużej dawki i reakcja toksyczna. org.