Najlepsze witaminy dla zdrowia oczu

Zrównoważona dieta jest ważna dla utrzymania zdrowia oczu. Naukowcy odkryli, że niektóre choroby oczu, takie jak zaćma, jaskra, zespół suchego oka lub zwyrodnienie plamki żółtej mogą być spowolnione lub całkowicie powstrzymane przez niektóre witaminy i minerały, zgodnie ze stroną internetową Lighthouse International. Te składniki odżywcze nie są lekarstwem na jakąkolwiek konkretną chorobę; pacjenci powinni omówić suplementy diety i zalecane poziomy tych składników odżywczych u okulisty. Wiele z tych przeciwutleniaczy i składników odżywczych można uzyskać poprzez jedzenie owoców i warzyw lub jako suplementy w razie potrzeby.

Wideo dnia

beta-karotenu

Beta-karoten, prekursor witaminy A, jest przeciwutleniaczem, który chroni oczy przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki, zgodnie z The Eye Digest. Beta-karoten może odgrywać rolę w spowalnianiu rozwoju związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, zgodnie z Amerykańską Akademią Okulistyki. Beta-karoten może również chronić oczy przed ślepotą i zespołem suchego oka, jak podaje portal All About Vision. Jednak palacze i byli palacze powinni unikać beta-karotenu, ponieważ może być związek między suplementacją beta-karotenu i rozwojem raka płuc, według The Eye Digest. Pacjenci w takiej sytuacji powinni skonsultować się z lekarzem, aby omówić rolę beta-karotenu w ich zdrowiu. Źródłem pokarmowym tego przeciwutleniacza są marchew, słodkie ziemniaki i jarmuż.

Luteina i Zeaksantyna

Kolejne dwa przeciwutleniacze, luteina i zeaksantyna, mogą zapobiegać zaćmom i zwyrodnieniu plamki żółtej, zgodnie z All About Vision. Te przeciwutleniacze mogą chronić centrum siatkówki przed ostrym i silnym światłem, zgodnie z Lighthouse International. Oba te składniki odżywcze można znaleźć w warzywach takich jak żółta papryka, boćwina i brokuły, a także w owocach takich jak mango, jak podaje Royal National Institute of Blind People.

Selen

Selen, w połączeniu z przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A i C, może działać na rzecz zmniejszenia ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej, zgodnie z All About Vision. Krewetki, kraby, orzechy brazylijskie i brązowy ryż są dobrym źródłem tego minerału.

Witamina A

Witamina A jest kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie oczu i zdrowie siatkówki oka. Niedobór witaminy A może powodować stan xerophthalmia, który jest formą ślepoty dziecięcej, zgodnie z Royal National Institute of Blind People. Witamina A może również zmniejszyć ryzyko zespołu suchego oka, zgodnie z All About Vision. Ta witamina może również odgrywać rolę w zapobieganiu rozwojowi zaćmy, zgodnie z Eye Digest. Dobrymi źródłami pokarmowymi tej witaminy są wątroba wołowa, jaja i mleko.

Witamina C

Witamina C może spowolnić postęp degeneracji plamki żółtej w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami, zgodnie z The Eye Digest. Witamina C może również zmniejszać ryzyko wystąpienia zaćmy i może wpływać na rozwój jaskry, zgodnie z All About Vision. Źródłem pokarmu dla witaminy C są truskawki, jarmuż, pomarańcze i kantalupa.

Witamina E

Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który chroni oczy przed uszkodzeniem. Według All About Vision, witamina E może spowolnić postęp degeneracji plamki żółtej po zażyciu innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i luteina. Przykłady źródeł witaminy E obejmują migdały i nasiona słonecznika.

Cynk

Cynk może pomóc zmniejszyć ryzyko ślepoty nocnej i rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, zgodnie ze stroną All About Vision. Według Lighthouse International cynk może spowalniać rozwój zaćmy. Cynk można uzyskać z indyka z ciemnego mięsa, ostryg i wołowiny.