Różnice między eliptycznymi i krzyżowymi trenerami

Termin "eliptyczny" może odnosić się do trzech różnych maszyn cardio. Eliptyczny trener, eliptyczny szybowiec i eliptyczny orbitrek są czasami łączone razem jako eliptyczne. Eliptyczny orbitrek ma jedną zasadniczą różnicę, która wyróżnia go jednym spojrzeniem: ruchy ramion. Są też inne różnice między maszynami, które mogą sprawić, że jeden z tych urządzeń będzie dla ciebie bardziej kuszący.

Wideo dnia

Różnice konstrukcyjne

Eliptyczny orbitrek ma ramiona, które się poruszają, ale nachylenie pedałów nie jest regulowane. Poruszające się ramiona pozwalają ubarwić górną część ciała, naciskając i ciągnąc ramiona podczas pedałowania. Kontrolowanie nachylenia pozwala jednak bardziej uwydatnić ścięgna udowe i pośladki. Jeśli chcesz zwiększyć swoją intensywność podczas ćwiczeń, możesz zwiększyć prędkość lub poziom oporu pedałów na wszystkich maszynach, ale trening cross-trainer również zwiększa intensywność ramion. Podnieś pochylnię, aby zwiększyć intensywność na eliptycznym szybowcu i eliptycznym trenerze. Ponieważ istnieją opcje kontrolowania intensywności za pomocą każdej z maszyn, nie można naprawdę powiedzieć, że jeden spala więcej kalorii niż drugi. Średnio jednak, ShapeFit. com mówi, że osoba ważąca 145 funtów może spalić 300 kalorii w ciągu 30 minut na eliptycznej.

Różnice w używanym mięśniu

Trenażer użyje mięśni w górnej części ciała, aby trener eliptyczny lub szybowiec nie. Wszystkie trzy maszyny wymagają użycia pedałów i przedłużenia biodra i kolana. Wydłużenie stawu biodrowego odbywa się dzięki mięśniom uda i pośladków, w tym pośladkom maksymalnym, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus i magom przywodziciela. Quady są odpowiedzialne za przedłużenie kolana. Mięśnie te działają ze wszystkimi trzema maszynami, ale ciało musi również wykonywać ruchy i rozciąganie ramienia, zginanie i wysuwanie łokci oraz wysuwanie i odsunięcie łopatek, aby przesuwać ramiona. Dotyczy to mięśni pleców, ramion, klatki piersiowej i przedramienia oraz ramienia, w tym pułapek, rombów, łokci, peków, przednich serratus, łopatek dźwigaczy, bicepsów, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, dres major i coracobrachialis. Żaden z tych górnych mięśni ciała nie działa przy użyciu eliptycznego trenażera lub szybowca.

Trudność w użytkowaniu

W przypadku użycia zgodnie z przeznaczeniem, orbitrek będzie trudniejszy do osiągnięcia równowagi i koordynacji niż trenażer eliptyczny lub szybowiec. Wyzwanie dla równowagi zachodzi, ponieważ nie ma punktu kontaktu między ciałem a maszyną, która się nie porusza. Możesz przytrzymać stacjonarną kierownicę poprzecznego trenera, aby ominąć to, ale to pokonuje cel użycia orbitreku zamiast eliptycznego szybowca lub orbitreka.Koordynacja jest trudniejsza, ponieważ gdy twoja prawa ręka idzie do przodu, twoja prawa stopa cofa się, a lewa strona ciała wykonuje przeciwne ruchy. Osoby niepełnosprawne lub starsze mogą łatwiej znaleźć eliptyczne szybowce i trenażery ze względu na kierownicę, która się nie porusza; ale jeśli chcesz poprawić równowagę i koordynację, wypróbuj eliptyczny orbitrek.