Ile kalorii spalam przy wykonywaniu brzuszków?

Crunches z pewnością może sprawić, że poczujesz się jak ciężko pracujesz, ale w porównaniu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych i siły złożonej porusza się, nie spalają wielu kalorii.

Wideo dnia

Chrupnięcia wzmacniają mięśnie brzucha - szczególnie powierzchowne brzuszne prostaty - które tworzy przedni "sześciopak" i ukośne, znajdujące się po bokach talii. Dokładnie ile kalorii spalisz podczas zestawu ćwiczeń, zależy od Twojego rozmiaru, czasu spędzonego na chrupnięciu i intensywności.

Czynniki wpływające na spalanie kaloryczne

Wielkość ciała

Większa osoba naturalnie spala więcej kalorii niż mniejsza. Ma to sens, jeśli chodzi o czynności, które wymagają przemieszczania ciała w przestrzeni, na przykład biegania, ale także w przypadku awarii.

Na przykład mężczyzna o wadze 200 funtów stojący 6 stóp wysokości pali 34 kalorii w ciągu pięciu minut chrupania. Gdyby ten człowiek ważył 250 funtów, spaliłby 42 kalorie w tym samym czasie.

Czas pracy

Realistycznie nie wykonujesz brzuszków przez dłuższy czas. Nawet 5 minut prostego chrupania to długi czas. Prawdopodobnie wykonujesz od jednego do pięciu zestawów brzuszków, przy czym każdy zestaw trwa jedną minutę przez maksymalnie pięć minut pracy.

Trzy minuty chrupania dla pięciostopowej, 8-calowej kobiety, która waży 170 kilogramów, pali 17 kalorii; jeśli pójdzie na 5 minut, spala 29 kalorii.

Intensywność

To, jak intensywnie chrupniesz wpływa również na spalanie kalorii. Na przykład kobieta 5'5 ", która waży 150 funtów, która chrupie z umiarkowaną intensywnością przez 5 minut, spala 26 kalorii.

Jeśli zgnije w energicznym tempie, spali 46 kalorii. większa prędkość, aby ukończyć większą liczbę powtórzeń w ustalonym czasie.

Chrupanie dla jakości ruchu, nie spalone kalorie

Uwaga na jakość ruchu i umiarkowane tempo sprawia, że ​​brzuszki są najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Szybkie podnoszenie i opuszczanie tułowia w celu spalenia większej ilości kalorii mija się z celem ruchu, który polega na wzmacnianiu mięśni brzucha i skośnych prostnicy.

Kiedy poruszasz się metodycznie, jesteś w stanie zwizualizować skurcze mięśni podczas zwijania się. Skurcz jest tak naprawdę kluczem do ćwiczenia.

Szybki, rygorystyczny ruch również sprawia, że ​​bardziej obciążasz szyję, pociągając zbyt mocno tył głowy i przyciągając brodę do klatki piersiowej.

->

Minuta na minutę, cardio spala więcej kalorii niż brzuszków. Prawa do zdjęć: Halfpoint / iStock / Getty Images

Lepsze sposoby na spalanie kalorii

Jeśli zgniatasz próbując schudnąć swój środek, zmień strategię.Chrupnięcia i inne ruchy specyficzne dla brzucha nie spalają dużo tłuszczu. Budują mięśnie w środkowej części ciała, ale nigdy nie zobaczysz tej taliówki, o ile jest ona pokryta warstwą pudła.

Ćwiczenia cardio pomagają spalić kalorie i zmobilizować sklepy z tłuszczami, aby schudły. Bieganie, turystyka, jazda na rowerze i taniec fitness to lepsze sposoby na spalanie tłuszczu niż chrupanie.

Aby zbudować najsilniejsze abs, zrób coś więcej niż tylko brzuszki. Zbuduj siłę w całym swoim rdzeniu, która obejmuje biodra i plecy, a także resztę ciała, aby spalać kalorie bardziej wydajnie każdego dnia.

Regularne ćwiczenia siłowe całego ciała zmieniają skład twojego ciała, aby mieć więcej mięśni i mniej tłuszczu, aby twój metabolizm wzrósł. Wykonuj co najmniej dwie sesje sił całego ciała na tydzień.

Sesje te mogą obejmować brzuszki, ale obejmują także trening innych głównych grup mięśni pleców, klatki piersiowej, ramion, ramion, bioder i nóg. Rozszerz swoją rutynę crunchu o inne wzmacniacze rdzenia, takie jak psy-ptaki, deski i v-upy. W ciągu 30 minut podnoszenia ciężarów w umiarkowanym tempie, 150 funtów, 5'5 "kobieta spala 117 kalorii.