Joga vs. Ubiegając się o utratę wagi
Spisu treści:
Jedną z największych korzyści z ćwiczeń fizycznych, które pomagają Ci schudnąć, jest fakt, że twoje opcje są praktycznie nieskończone; możesz wybierać spośród tysięcy różnych aktywności, które spalają kalorie i poprawiają Twoje zdrowie. Ale przy tak wielu opcjach nie zawsze jest jasne, która forma ćwiczeń jest najlepsza. Zarówno joga, jak i bieganie to mądry wybór dla każdego, kto chce schudnąć, ale każdy ma wyraźne zalety.
Wideo dnia
Kalorie
Utrata masy ciała sprowadza się do spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz, niezależnie od tego, jak spalone są te kalorie. Dopóki aktywność utrzymuje ciało w deficycie kalorii, może pomóc w utracie wagi; teoretycznie oznacza to, że zarówno joga, jak i bieganie mogą pomóc ci upuścić kilogramy. Jednak spalanie kalorii jest o wiele więcej kalorii niż w przypadku jogi, co oznacza, że pomaga schudnąć w znacznie szybszym tempie. Aby lepiej zrozumieć różnicę w spalonych kaloriach między jogą a bieganiem, należy wziąć pod uwagę, że 150 funtów. osoba spala 240 kalorii w ciągu godziny regularnej jogi i 786 kalorii w godzinę biegu.
Uwagi
Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem biegania lub jogi do rutynowych ćwiczeń, ważne jest, aby zastanowić się, jak długo możesz utrzymać każdą aktywność, jak również preferowany typ; wiele osób biegnie przez 20 do 40 minut, a nie przez całą godzinę, co obniża wydatki na kalorie. Niektóre formy jogi, takie jak Bikram, Ashtanga, Iyengar i Power joga są bardziej wymagające fizycznie i mogą w związku z tym spalać więcej kalorii.
Zyski mięśni
Ważnym aspektem każdej rutyny ćwiczeń jest trening siłowy; budowanie mięśni pomaga poprawić siłę i wytrzymałość, zmniejszyć ryzyko kontuzji i spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku. Zarówno joga, jak i bieganie mogą pomóc w budowaniu mięśni szczupłych, ale nie powinny też zastępować regularnych treningów siłowych. Wraz z jogą lub bieganiem podnoszenie ciężarów może pomóc szybciej schudnąć, zwiększając wydatek kaloryczny.
Wybór działania
Jeśli próbujesz schudnąć, nie ma powodu, aby wybierać między bieganiem a jogą. W rzeczywistości, włączenie obu ćwiczeń do rutynowego treningu może pomóc w nakierowaniu na różne mięśnie w twoim ciele, a nawet na pokonaniu nudy, dzięki czemu możesz trzymać się ćwiczeń i nadal tracić na wadze na dłuższą metę. Każde działanie ma swoje zalety; bieganie może spalić o wiele więcej kalorii, ale joga może poprawić poziom lipidów we krwi, a nawet poprawić nastrój.
Dieta
Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, jogę, trening siłowy czy cokolwiek innego, ćwiczenia fizyczne są ważną częścią udanej utraty wagi. Ale bez względu na to, co wybierzesz, nie zapomnij o roli zdrowej diety na odchudzanie. Wiele osób uważa, że może zmniejszyć ilość kalorii poprzez dietę, niż może spalić poprzez ćwiczenia; łącząc te dwa, możesz schudnąć i poprawić swoją siłę bez poczucia głodu.Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczową mleczarnię, aby zapewnić energię potrzebną do ćwiczeń.
