Jak jeść co 2 godziny, aby schudnąć

Kiedy byłeś dzieckiem, jadłeś często - może tak często, jak co 2 godziny. Jadłbyś, gdy byłeś głodny i jadł, aż byłeś pełny. Jako dziecko rodzice prawdopodobnie zmienili te nawyki żywieniowe, aby dostosować się do norm trzech posiłków dziennie. Jako dorosły plan jedzenia może nie być najlepszy dla twojego ciała. Jeśli zmagasz się z odchudzaniem i już obejmujesz zdrowe odżywianie i ćwiczenia w ciągu dnia, zmiana planu żywieniowego może zwiększyć twój metabolizm.

Wideo dnia

Krok 1

->

świeże jabłko z kroplami wody Photo Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Zjedz śniadanie po przebudzeniu, nawet jeśli jest to tylko owoc, białka, jogurt lub masło orzechowe pełnoziarnisty tost.

Krok 2

->

Migdały w ręku Zdjęcie: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Zjedz 2 godziny później. Wybierz z chudego mięsa / sera, białka shake lub garść migdałów.

Krok 3

->

świeży szpinak w miseczce Źródło zdjęcia: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Zjedz 2 godziny później. Wybieraj spośród sałatek ze szpinaku z niskotłuszczowym dressingiem, pełnoziarnistych makaronów z sosem z marinara lub grillowanej piersi z kurczaka.

Krok 4

->

dojrzałe gruszki na stole Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images

Zjedz ponownie wczesnym popołudniem, 2 godziny później. Wybierz przekąski, takie jak gruszka, sałatka owocowa, filiżanka z tuńczyka lub koktajl jogurtowy.

Krok 5

->

kupa pokrojonego w plasterki selera na desce do krojenia. Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Ciesz się kolejną przekąską 2 godziny później. Wybierz baton o wysokiej zawartości błonnika lub białka, jajka na twardo lub laski selera.

Krok 6

->

Stek z łososia z grilla na talerzu z brokułami i marchewkami Autor: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Wybierz obiad 2 godziny później. Szukaj pokarmów takich jak ryby i brokuły, kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie, warzywko burger lub chude mięso z sałatką.

Krok 7

->

borówki w misce Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images

Zakończ wieczór kolejnymi lekkimi przekąskami, takimi jak jagody czy beztłuszczowy popcorn.

Wskazówki

• Jedzenie co 2 godziny nie pozwala jeść nieograniczonej ilości kalorii. Utrzymywanie nierównowagi pomiędzy kaloriami, które spożywasz, a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń jest kluczem do utraty wagi.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem tego planu diety co 2 godziny porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.