Dieta ananasowa 3-dniowa

Utrata znacznej ilości wagi w zaledwie trzy dni na dietę awaryjną lub dietę detoksyczną może wydawać się atrakcyjna, zwłaszcza gdy dieta wymaga pysznych owoców jak ananas. Ten rodzaj diety prawdopodobnie nie doprowadzi do trwałej utraty wagi i może zaszkodzić twojemu zdrowiu, jeśli będziesz starał się go przestrzegać przez więcej niż kilka dni. Zastąpienie niektórych mniej pożywnych pokarmów w diecie ananasem, a jednocześnie trochę więcej ćwiczeń, to zdrowszy sposób na odchudzanie.

Wideo dnia

3-dniowa dieta ananasowa

Dieta ananasowa brzmi tak, jak brzmi - dieta, która koncentruje się wokół jedzenia ananasa. Podczas gdy niektóre wersje diety ograniczają się tylko do ananasa, inne wersje pozwalają jeść ananasa i tuńczyka. Nieco bardziej pożywna wersja ananasa i tuńczyka obejmuje spożywanie 2 kilogramów ananasa dziennie, z jednym z posiłków, w tym do 4 uncji tuńczyka. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, podążasz za modą, która zakazuje dużym grupom zdrowej żywności, co nie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.

Odżywki z ananasa

Jedzenie 2 kg świeżego ananasa zapewnia 1 000 kalorii z nieco ponad 2 gramami tłuszczu i 10 gramami białka. Ananas jest dobrym źródłem witaminy C i manganu, ale nie dostarcza wystarczającej ilości wielu innych niezbędnych witamin i minerałów, aby stanowić jedyne źródło pożywienia. Jeśli dodasz porcję lekkiego tuńczyka, wybierz wersję z olejem zamiast wersji z wodą, ponieważ zapewnia ona więcej składników odżywczych. Każda 4-uncjowa porcja ma 220 kalorii wraz z około 33 gramami białka i 9 gramami tłuszczu oraz znaczne ilości wielu, ale nie wszystkich, witamin i minerałów, które brakuje w ananasie. Nadal będziesz na przykład zbyt mało wapnia, żelaza, potasu, cynku, witaminy A, witaminy E i niektórych witamin z grupy B.

Rozważania dotyczące kalorii

Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić metabolizm i ograniczyć utratę wagi. Połączenie 2 kilogramów ananasa i 4 uncji tuńczyka dostarcza tylko 1, 220 kalorii, co jest nieco powyżej zalecanej minimalnej kaloryczności 1 200 dziennie dla kobiet, ale w sposób zalecany minimum 1, 800 kalorii dziennie dla mężczyźni. Mężczyźni mogą chcieć zwiększyć wielkość porcji, jeśli spróbują tej diety, być może dodając dwie dodatkowe 4-uncjowe porcje chudego białka, takie jak kurczak i 300 dodatkowych gramów ananasa, aby osiągnąć 1 810 kalorii.

Dieta ananasowa i odchudzanie

Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż spalanie prowadzi do utraty wagi, ale jedzenie wyłącznie ananasa nie jest zdrowe. Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że ananas, w szczególności, jest dobry dla utraty wagi. Jednak jedzenie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, wynika z badań opublikowanych w PLOS Medicine w 2015 roku.Jagody, jabłka i gruszki były jednymi z najlepszych owoców do tego celu, więc możesz odchudzić się bardziej, jeśli mieszasz swoje owoce, zamiast polegać na samym ananasie.

Spożywanie ananasa samo w sobie może sprawić, że poziom cukru we krwi będzie bardziej gwałtowny, ponieważ jest to pokarm o średniej wartości glikemicznej. Indeks glikemiczny wskazuje, ile i jak szybko pokarmy zwykle zwiększają poziom cukru we krwi po jedzeniu, przy czym wyższe GI są bardziej narażone na nagłe skoki cukru we krwi. Diety niższe na indeksie glikemicznym i wyższe w białku wydają się być lepsze dla utraty masy ciała niż dieta z wyższym wskaźnikiem glikemicznym, o niższej zawartości białka, wynika z badania opublikowanego w New England Journal of Medicine w 2010 r. Jedzenie pokarmów bogatych w białko lub zdrowe tłuszcze takie jak chude mięso lub niskotłuszczowe produkty mleczne, a także ananas pomogą obniżyć ogólny wskaźnik glikemiczny posiłku, potencjalnie poprawiając wyniki odchudzania.

Skutki uboczne w diecie ananasowej

Bardzo restrykcyjne diety, takie jak dieta ananasowa, mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Podczas szybkiej utraty wagi większość masy ciała pochodzi z masy wody i mięśni, a nie z tłuszczu. Utrata wagi wody może spowodować odwodnienie, a także mogą wystąpić zawroty głowy, ból głowy i zmęczenie. Kiedy spożywasz zbyt mało kalorii, masz większą szansę na przygnębienie lub zestresowanie. Dopóki nie będziesz mieć zwyczaju diet i nie będziesz przestrzegać diety ananasowej dłużej niż trzy dni, najprawdopodobniej unikniesz bardziej poważnych skutków ubocznych ekstremalnej diety, takich jak niedobory składników odżywczych, niskie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca i brak równowagi elektrolitowej.

Bardziej zrównoważone podejście

Lepiej będzie, jeśli włączysz ananasa jako element zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności i plan ćwiczeń fizycznych niż ścisłe przestrzeganie diety ananasowej. Cięcie 500 do 1 000 kalorii z typowej diety każdego dnia pomoże Ci stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Możesz użyć ananasa jako część zalecanej 1 1/2 do 2 szklanek owoców dziennie dla dorosłych. Na przykład, zastąp część lub cały typowy deser 1/2 filiżanką ananasa, wymień część mięsa w smażonym na patelni ananasie lub zawrzyj ananas w smoothie na śniadanie lub przekąskę. Spalisz więcej kalorii, zwiększysz utratę wagi i ograniczysz utratę mięśni, jeśli dodasz ćwiczenia do swojego planu diety. Celuj przez około 300 minut cardio o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz, i dwie sesje treningu siłowego na tydzień.