Jak stworzyć Office Loss Challenge

Kiedy próbujesz schudnąć, unikasz tac piekarniczych, miski cukierków twojego partnera lub automatu Maszyna sprawia, że ​​przyklejanie się do diety jest o wiele trudniejsze. Zachęcanie twojego miejsca pracy do przyłączenia się do ciebie może jednak spowodować zniknięcie niektórych z tych pokus. Ludzie nie mogą przynosić smakołyków - a przynajmniej będziesz mieć nowe postanowienie, aby ich uniknąć. Kiedy inni w twoim biurze są zależni od ciebie, aby schudnąć, albo wiesz, że cię pokonają, jeśli nie, twoja motywacja do trzymania się diety wzmaga się. Stwórz wyzwanie utraty wagi w biurze, aby stworzyć zdrową konkurencję i koleżeństwo. Jedna osoba może wygrać, ale każdy zyskuje na zdrowiu.

Wideo dnia

Po co trzymać się wyzwania związanego z utratą wagi w miejscu pracy

Na pomysł wyzwania może wpłynąć rzeczywistość pokazująca utratę wagi, ale środowisko grupowe powoduje utratę masy ciała więcej osiągalne i pożądane dla przeciętnych uczestników. Badanie opublikowane w wydaniu Otyłości w 2012 roku wykazało, że kiedy ludzie są wspierani i inspirowani, na przykład przez współpracowników, mają większe szanse na zmniejszenie masy ciała. Spośród ponad 3 000 osób zbadanych w badaniu osoby z grupowym wsparciem miały o 6 do 20 procent większą szansę na osiągnięcie 5 procentowej utraty wagi.

Ustaw parametry

Znajdź osobę, która będzie punktować dane, takie jak początkowe wagi, tygodniowe ważenia i ostateczne liczby. Najlepiej, jeśli masz biurowego koordynatora odnowy biologicznej, ale jeśli nie, wybierz kogoś, kto może być dyskretny i uczciwy. Ludzie będą chętniej uczestniczyć, jeśli wiedzą, że nie zostaną osądzeni.

Ustal datę początkową i końcową. Sześć, osiem, dziesięć i dwanaście tygodni są wystarczająco długie, aby uczestnicy mogli dokonać zmian bez uciekania się do drastycznych środków. Okresy te są również wystarczająco krótkie, aby ludzie nie stracili koncentracji i zainteresowania. Ustaw konkretne daty w czasie oficjalnych ważeń, na przykład tygodniowo lub co drugi tydzień w poniedziałek lub piątek. Co tydzień możesz również oferować niewielką nagrodę komuś, kto wykazał się wyjątkowym zaangażowaniem lub postępem. Dzięki temu zainteresowanie programem jest wysokie.

Przygotuj i zaproś uczestników

Wprowadź wagę do urzędu, aby uzyskać oficjalne ważenia. Skale mają tendencję do różnic w dokładności, więc jest bardziej sprawiedliwe, jeśli wszyscy ważą na tym samym. Postaraj się też o wszelkie zachęty, które zachęcą twoich kolegów z biura do wzięcia udziału. Być może wszyscy płacą 25 $, a zwycięzca bierze jackpota. Możesz także zaoferować karty podarunkowe, odzież fitness, skarpety, liny do skakania, piłki stabilności lub nagrodę fitness.

Ulotki pocztowe, wyślij e-maile i porozmawiaj o tym w chłodnicy wody. Podawaj wyzwanie w biuletynie firmy oraz w centrum odnowy biologicznej, jeśli je posiadasz.Zdecyduj, czy chcesz, aby konkurs był indywidualny czy drużynowy, z grupami od dwóch do czterech osób. Programy zespołowe mogą stworzyć większą zachętę do trzymania się planu i sprawić, że konkurencja stanie się bardziej społeczna, ponieważ ludzie nie chcą zawieść swoich kolegów z drużyny. Konkurs indywidualny jest jednak najłatwiejszy dla mniejszych biur i gwarantuje, że nikt nie zostanie pominięty. Wyjaśnij, że udział w wyzwaniu jest całkowicie dobrowolny.

Utwórz reguły naziemne w biurze

Określ zwycięzcę jako procent całkowitej utraty wagi, a nie całkowitej utraty funtów. Osoby cięższe mogą szybciej tracić na wadze i automatycznie zyskiwać przewagę. Na przykład, możesz określić liczbę utraconych funtów i podzielić ją przez wagę początkową, aby określić procent utraconej wagi. Ludzie mogą docenić fakt, że ich faktyczna waga nie zostanie opublikowana, ponieważ będziesz publikować oceny według procentu straconego - a nie rzeczywistej wagi.

Zakaz uczestnikom stosowania niezdrowych metod schudnięcia, takich jak głodzenie, tabletki odchudzające, tabletki na wodę i środki przeczyszczające. Zachęcaj ludzi, aby schudli, jedząc całe, nieprzetworzone jedzenie i poruszając się dalej. Stwórz codzienny spacer w porze lunchu i dziel się przepisami z uczestnikami. Należy zniechęcać współzawodników, kusząc ich smakołykami.