Podnoszenie ciężarów i bezsenność

Utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga odpowiedniego pożywienia, ćwiczeń i snu. Uderzanie równowagi pomiędzy tymi elementami stylu życia jest niezbędne dla ogólnej sprawności, a gdy brakuje ci jednego obszaru, zazwyczaj wpływa to na inne obszary. Na przykład, uzyskanie wielu ćwiczeń pomaga promować sen. Dwadzieścia do 30 minut ćwiczeń dziennie pomaga złagodzić bezsenność. Sportowcy tacy jak ciężarowcy zauważają także bezpośredni związek pomiędzy treningiem siłowym i snem.

Wideo dnia

Relief

Podnoszenie ciężarów rutynowo może pomóc w złagodzeniu stresu i bezsenności, zgodnie ze stroną internetową Training Station. Trening siłowy zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i pomaga regulować ważne funkcje w ciele, takie jak spoczynkowy metabolizm glukozy, tempo przemiany materii i ciśnienie krwi, które przyczyniają się do redukcji stresu i bardziej relaksujących nocy. Trening siłowy tworzy konstruktywne fizyczne zmiany w twoim ciele, które pomagają ci lepiej radzić sobie z codziennym stresem i pomagają ci lepiej się wyspać. Ogólnie, twoje mechanizmy radzenia sobie są silniejsze; dlatego śpisz bardziej spokojnie.

Zaufanie i kontrola

Trening siłowy poprawia twoją kondycję fizyczną i emocjonalną. Kiedy czujesz się bardziej pewny siebie i kontrolujesz swoje ciało, przenosi się w codzienne życie i regularną rutynę snu. Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów pomaga złagodzić bezsenność spowodowaną koniecznymi osobistymi zmianami, zgodnie z dr Leslie Becker-Phelps w "Trening dla twojego dobrego samopoczucia". Ludzie często pojawiają się problemy ze spaniem przed i podczas tych zmian, ponieważ doświadczają strachu i mogą czuć się poza kontrolą. Takie zmiany są często trudne, a ludzie potrzebują zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi - takich jak ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów poprawia siłę, napięcie mięśniowe i postawę, co prowadzi do poczucia pewności siebie i kontroli nad twoim środowiskiem, jak również twoim życiem.

Harmonogram ćwiczeń

Regularne rutynowe ćwiczenia, takie jak cotygodniowy program podnoszenia ciężarów, pomagają utrzymać uporządkowany harmonogram ćwiczeń. Zdrowe nawyki snu są łatwe do opracowania dzięki spójnemu harmonogramowi i codziennym ćwiczeniom. Podnosić ciężary kilka razy w tygodniu i uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych w dniach, w których się nie podnosi. Po południu lub wczesnym wieczorem popracuj co najmniej od pięciu do sześciu godzin przed pójściem spać. Unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ stymulacja wysiłku może powodować zaburzenia snu.

Głębszy sen

Poza tym, że pomagasz lepiej spać, trening siłowy pomaga również szybciej zasnąć i głębiej zasypia. Głęboki sen i wzrost mięśni są współzależne. Dobry sen zapewnia równowagę hormonalną organizmu, co z kolei pomaga w naprawie i wzroście mięśni. Kiedy śpisz głęboko, hormony uwalniające hormon wzrostu (GHRH) uwalniają więcej hormonów wzrostu do krwioobiegu.W tym samym czasie GHRH powoduje lepszy sen. Sam sen zachęca do naprawy i wzrostu tkanki oraz pomaga zachować energię, która jest zubożona wraz z hormonami wzrostu podczas codziennej aktywności z powodu hormonów stresu. Sen jest koniecznym i ciągłym procesem uzdrawiania.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów lub innego nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem, jeśli twoja bezsenność utrzymuje się lub pogarsza.