Które rodzaje alkoholu ciężkiego nie zawierają cukrów ani węglowodanów?

Zdrowy tryb życia - i dieta niskowęglowodanowa - to równowaga, a trzymanie się diety nie oznacza, że ​​nie możesz się zabawić. Większość twardych alkoholi nie zawiera węglowodanów ani cukru, więc można je zawrzeć w umiarkowanej diecie niskowęglowodanowej. Musisz jednak uważać na miksery cukru - i ograniczyć picie dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.

Wideo dnia

Węglowodany i cukier w twardym alkoholu

Dobra wiadomość: jeśli pijesz prosto twardy alkohol, nie rozwalisz dziennego budżetu na węglowodany. Alkohol twardy - w tym wódka, gin, rum, tequila i whisky - ma 0 gramów węglowodanów lub cukru na uncję. Napoje te pobierają wszystkie swoje kalorie z alkoholu i zawierają kalorie o 65 kaloriach od 1-uncjowej dawki 80-testowej wódki do 83 kalorii za 1 uncję 100-proofowej wódki, rumu, ginu lub whisky, do 100 kalorii na 1. 5-uncjową porcję tequili. Tak więc, podczas gdy napoje te nie spożywają całkowitego budżetu na węglowodany w ciągu dnia, nadal będziesz dodawać kalorie do dziennego spożycia. A jeśli pijesz dodatkowe 100 kalorii w twardym alkoholu dziennie, to wystarczy, aby uzyskać prawie funta miesięcznie.

Większość drinków to nie tylko twardy alkohol

Jeśli pijesz czystą wódkę, nie bierzesz żadnych węglowodanów - ale większość napojów mieszanych jest wypełniona dodatkiem cukru, co znacznie zwiększa spożycie węglowodanów. Na przykład, tequila w puszkach ma 232 kalorie i 24 gramy węglowodanów, podczas gdy puszkowana pina colada zawiera aż 526 kalorii i 61 gramów węglowodanów.

Inne napoje mogą być nieco lepsze. Przykładowo, 2-uncjowa część daiquiri zawiera tylko 112 kalorii i 4 gramy węglowodanów - chociaż możesz wypić kilka "porcji" jako jedną dużą porcję, ponieważ 2 uncje nie napełnią kubka daiquiri. A drinki mieszane z bezglutenowymi mikserami - jak dieta cola czy seltzer - nie dodadzą węglowodanów z tego, co mieszasz z alkoholem.

Alkohol na diecie niskowęglowodanowej

Mimo że sam twardy alkohol nie zawiera węglowodanów ani cukru, może mieć wpływ na utratę wagi. Przy 7 kaloriach na gram, alkohol jest rzeczywiście bardziej kaloryczny niż węglowodany lub białko, więc nawet małe porcje, które liczą się jako jeden napój, nadal dostarczają znaczną liczbę kalorii. Twoje ciało również zaczyna pić alkohol preferencyjnie po wypiciu - co oznacza, że ​​przestaje spalać nagromadzony tłuszcz, dopóki alkohol nie zostanie zmetabolizowany. Jeśli pijesz regularnie i starasz się pozbyć funtów na diecie niskowęglowodanowej, może pomóc obniżenie spożycia alkoholu. I odwrotnie, jeśli utraciłeś wagę na diecie niskowęglowodanowej, picie większej ilości alkoholu może sabotować twoje wyniki.

Problemy zdrowotne z alkoholem

Picie alkoholu ciężkiego może mieć również inne niepożądane skutki.Alkohol wpływa na układ trawienny i faktycznie blokuje wchłanianie niektórych niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy. Ponieważ kwas foliowy pomaga aktywować enzymy, które przyczyniają się do metabolizmu i pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek - tych, które transportują tlen, którego potrzebujesz, aby poczuć się energetyzowanym - niski poziom kwasu foliowego może przeszkadzać w twoim aktywnym życiu. Nadmierne picie szkodzi wątrobie i może nawet zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak wątroby i jelita grubego. Ogranicz spożycie alkoholu do picia dziennie, jeśli jesteś kobietą - do dwóch drinków dla mężczyzn, zaleca Harvard School of Public Health - aby zminimalizować ryzyko.