Czy podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​jesteś krótki?

Podnoszenie ciężarów nie jest częstym rutynowym ćwiczeniem zintegrowanym z programami wychowania fizycznego dla większości dzieci. Jednym z powodów tego jest powszechne przekonanie, że podnoszenie ciężarów może uszkadzać płytki wzrostowe w ciałach dzieci, powodując zahamowanie wzrostu. Strach ten został znacznie zawyżony i nie może istnieć ryzyko zahamowania wzrostu poprzez normalne praktyki podnoszenia ciężarów.

Wideo dnia

Historia

Podnoszenie ciężarów ma silną historię uznawaną za niezdrową dla dzieci. Według "The New York Times" od dawna powszechnie uważa się, że podnoszenie ciężarów jest daremne dla dzieci i młodzieży, ponieważ nie są w stanie zbudować masy mięśniowej w taki sam sposób jak dorośli. Ponadto uważa się, że wpływ podnoszenia ciężarów hamuje wzrost płytek w ciele, uniemożliwiając dziecku rozwój do normalnej wielkości.

Expert Insight

Wpływ podnoszenia ciężarów hamujących wzrost dziecka został zdemaskowany jako mit, wynika z obszernego badania opublikowanego w "Pediatrii" w listopadzie 2010 roku. Badanie to przeanalizowało 60-letnią wartość danych dotyczących dzieci i podnoszenia ciężarów i stwierdził, że nie ma zagrożenia dla zdrowia fizycznego dziecka podczas podnoszenia ciężarów. W rzeczywistości korzyści mogą być znaczne.

Korzyści

Podnoszenie ciężarów jest doskonałym sposobem na rozwój masy mięśniowej i zwiększenie wytrzymałości mięśni. Pomaga także wzmocnić kości i poprawić gęstość kości, a ćwiczenia mogą pomóc dzieciom w regulacji masy ciała. Treningi siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu i promować dobre ciśnienie krwi i niski poziom cholesterolu.

Alternatywy

Pomimo badań możesz być skłonny do opóźnienia wprowadzenia swojego dziecka do podnoszenia ciężarów. Na szczęście istnieją inne sposoby, w jakie Twoje dziecko może czerpać korzyści z treningu siłowego bez podnoszenia ciężarów. Rury oporowe to forma ćwiczeń, która wykorzystuje opaski oporowe i inne drobne akcesoria do ćwiczeń wzmacniające kości i mięśnie. Możesz także trenować siłę, wykonując pompki, przysiady, przysiady i inne ćwiczenia wykorzystujące tylko masę ciała.

Uwagi

Podczas gdy podnoszenie ciężarów nie może powodować zahamowania rozwoju dziecka, wysoki poziom stresu spowodowany intensywnym podnoszeniem ciężarów może spowodować uszkodzenie niektórych części ciała u młodszych dzieci. Jest to pogarszane, gdy dźwigi są wykonywane z niewłaściwą formą. Podczas gdy badania wychwalają korzyści wynikające z podnoszenia ciężarów, ważne jest, by przestrzegać właściwej formy i procedur, aby uniknąć uszkodzenia młodych kości i tkanek mięśniowych.