W celu zapobiegania wymianie stawu biodrowego

Staw biodrowy jest przegubem kulowym, w którym staw biodrowy obraca nogę w celu ruchu. Zapalenie stawów, zranienie, zużycie ze sportu lub pracy lub z unikalnego kształtu anatomicznego może powodować ból. Normalnie staw jest amortyzowany przez płyn maziowy, ale z wiekiem może się to zmniejszać. Chirurgia stawu biodrowego jest zwykle zalecana, jeśli ból jest tak duży, że ruch jest ograniczony; jednak istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w uniknięciu tej inwazyjnej procedury.

Wideo dnia

Delikatny zakres ruchu Ćwiczenie

Wykorzystaj zakres ćwiczeń ruchowych, aby utrzymać biodra "naoliwione". "Leżąc na plecach, zgnij oba kolana i unieś stopy z podłogi. Połóż dłonie na każdej nakładce na kolana i poruszaj się od stawu biodrowego, odwróć kolana od siebie. Działanie nóg będzie przypominało ruch staromodnego rozdrabniacza do jaj. Wykonaj kilka obrotów w jednym kierunku, a następnie powtórz jeden z drugim. Jeśli masz sztywność, naprzemiennie, przesuwając jedno kolano, a następnie drugie.

Squats and Lunges

Squats and lunges to złożone ćwiczenia, które działają na abs, tyłek. biodra i uda. Wykonując przysiady, po prostu stój z rozłożonymi na szerokość nóg nogami i utrzymuj plecy prosto, powoli odchylaj ciało do przodu, zginając kolana i przysiadając. Jeśli to konieczne, połóż dłonie na oparciu krzesła, aby uzyskać równowagę i pomóż podnieść się, aby ukończyć przysiady. Aby wykonać lonży, wykonaj krok do przodu jedną stopą i opuść ciało tak daleko, jak to tylko możliwe. Wróć do pozycji stojącej. Unikaj zbytniego zginania kolan lub zbyt daleko; powolne i delikatne ruchy zapewniają lepsze ćwiczenia dla bolesnych, sztywnych bioder i nóg.

Ćwiczenia z przywodziciela stawu biodrowego

Korzystaj ze sprzętu do ćwiczeń na siłowni, aby wzmocnić mięśnie wokół stawów biodrowych. Rozpocznij od maszyny przywodziciela biodra. Wybierz bardzo niską wagę i ustaw maszynę tak, aby tworzyła kształt litery V. Siedząc wysoko i rysując dolne mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, unieś je razem, krótko zatrzymując się, gdy twoje wewnętrzne uda są razem. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń, aby z czasem wykonać trzy zestawy.

Ćwiczenie porywacza biodra

Przejdź do maszyny odwodzącej biodro. Ustaw niską wagę i zacznij od nóg razem. Dociskaj nogi, opierając je o opór ciężarków. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń i przeprowadź do trzech zestawów.

Maszyna do prasowania nóg

Zintegruj siłę mięśni z prasami nóg, aby utrzymać stabilność stawów biodrowych i uniknąć obrażeń. Stań na platformie ze stopami rozstawionymi na szerokość biodra i dużymi palcami skierowanymi prosto do przodu, i wybierz bardzo niską wagę. Zacznij od zgięcia kolan pod kątem około 90 stopni i naciśnij przez stopy, aby przedłużyć nogi, aby były proste.Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń i zbuduj do trzech zestawów.

Delikatne ćwiczenia aerobowe

Chodź powoli po schodach lub jeździj na rowerze w spokojnym tempie. Obie czynności poruszają nogami w sposób, który utrzymuje biodra w neutralnym obrocie, a także ćwiczy wszystkie mięśnie bioder i nóg, które wspierają i pomagają stabilizować stawy biodrowe. Nie biegaj, nie biegaj po schodach ani nie rozbijaj wzgórz na rowerze; Chodzi o to, aby wykonać nisko-uderzeniowy ruch o niskim tempie, który nie obciąża stawów biodrowych. Skorzystaj ze schodów, gdy będzie to praktyczne, i rozpocznij od 15 do 20 minut, dwa do trzech razy w tygodniu. Nie służy to do odchudzania, ale do zapobiegania degeneracji stawu biodrowego.

Inne uwagi

Jeśli jesteś już skierowany na operację stawu biodrowego, możesz odczuwać zbyt duży ból, aby ćwiczyć. Jednakże, jeśli nadal jesteś oceniany, staranny program ćwiczeń, który został zatwierdzony przez twojego lekarza może pomóc złagodzić niektóre objawy i wzmocnić twoje kości. Aby pomóc Ci schudnąć, American Academy of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć dni w tygodniu. Oprócz ćwiczeń lekarz może zalecić zmniejszenie masy ciała, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Podążaj za zdrową, niskokaloryczną dietą, która zapewnia deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Unikaj diet awaryjnych i diet mniejszych niż 1, 100 kalorii dziennie.