Jak schudnąć Muay Thai

Muay thai jest narodowym sportem Tajlandii i jest rodzajem kickboxingu. Podobnie jak większość sportów walki, w tym boks i zapasy, zawodnicy walczą w Muay Thai w kategoriach wagowych. Wielu zawodników zyskuje na wadze między walkami i musi schudnąć przed zawodami, aby mogli walczyć w preferowanym przedziale wagowym. Najlepiej zrobić to postępując zgodnie z logicznym i progresywnym procesem rozłożonym na kilka tygodni, ponieważ zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do osłabienia i zmęczenia.

Wideo dnia

Zwiększ swoje Cardio

Zwiększ czas trwania i częstotliwość ćwiczeń cardio. Jeśli nie robisz dużo cardio, zacznij od 20 minut dziennie, cztery dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj. Możesz biegać, wiosłować, jeździć na rowerze lub pływać zgodnie z własnymi preferencjami, ale skakanka jest jedną z najpopularniejszych form cardio w treningu Muay Thai, a sparingowanie daje ci możliwość doskonalenia umiejętności Muay Thai.

Zmniejsz spożycie kalorii

Zmniejszając spożycie kalorii, zwiększając poziom aktywności, zmusisz organizm do spalania większej ilości tłuszczu, a następnie zmniejszy się jego waga. Zacznij od niewielkiej redukcji, aby uniknąć niskiego poziomu energii w treningu Muay Thai. Zmniejsz spożycie żywności trochę więcej tydzień po tygodniu, aby utrzymać stałą utratę wagi. Dostosuj ilość przyjmowanego pokarmu w górę lub w dół zgodnie z postępem. Zmniejszenie spożycia tłuszczu i cukru to prosty sposób na zmniejszenie kalorii bez nadmiernego zmniejszania ilości spożywanych pokarmów.

Zrób więcej NEPA

NEPA oznacza aktywność fizyczną, która nie jest ćwiczeniem fizycznym i chociaż nie jest to traktowane jako trening, działania w tej kategorii mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ wszystkie spalają kalorie. Przykłady NEPA obejmują spacery, jazdę na rowerze w celu transportu, wykonywanie prac ogrodowych, zabawę z dziećmi lub mycie samochodu ręcznie. Im więcej NEPA wykonasz w ciągu dnia, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej stracisz.

Zarządzaj poziomami płynów

Najlepiej, aby ważenie było bardzo zbliżone do ciężaru, na którym chcesz walczyć - najlepiej nieco poniżej, aby pozwolić na margines błędu. Jednakże, jeśli nadal jesteś nadwagą, możesz stracić te dodatkowe kilogramy, tymczasowo pozbawiając organizm nadmiaru wody. Odbywa się to poprzez zmniejszenie ilości płynów w dniach poprzedzających walkę, wykonywanie lekkich ćwiczeń podczas noszenia plastikowego kombinezonu i siedzenia w saunie. Staraj się nie stracić więcej niż 2 funty dziennie przez maksymalnie dwa do trzech dni. Po zważeniu ważne jest, aby nawodnić i zastąpić utraconą wodę. Tego typu strategiczne odwodnienie nie jest zalecane bez fachowego nadzoru doświadczonego trenera lub lekarza.