Przyczyny niskiej witaminy D w zespole jelita drażliwego

Jeśli masz zespół jelita drażliwego lub IBS, zmienione wzory jelit i nietolerancja pokarmu mogą narazić Cię na niedobór witaminy D. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą organizm potrzebuje do wchłaniania wapnia i tworzenia kości. Twoja skóra wytwarza pewną ilość witaminy D w obecności światła słonecznego. Reszta wymaganego spożycia musi pochodzić ze źródeł żywności lub suplementów. Witamina D odgrywa rolę w regulowaniu równowagi wapnia w organizmie, wspierając układ odpornościowy i kontrolując ciśnienie krwi. Ponieważ witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, chroniczny niedobór witaminy D może prowadzić do utraty kości i osteoporozy.

Wideo dnia

Zmienione wzory trawienne

IBS może przyspieszyć przejście pokarmu przez żołądek i jelito cienkie, co może zakłócać wchłanianie witaminy D i innych składników odżywczych. Niektóre pokarmy lub napoje mogą powodować zwiększoną ruchliwość jelit, skurcze okrężnicy, skurcze brzucha i biegunkę. Te zmienione schematy trawienne mogą uniemożliwić organizmowi pełne wchłanianie witaminy D w diecie. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny - postać błonnika, która zamienia się w galaretowatą substancję w przewodzie pokarmowym - może spowolnić trawienie, łagodzić biegunkę i poprawiać stan składników odżywczych wchłanianie. Owsianka, wiele owoców, groch i fasola są bogate w błonnik rozpuszczalny. Łuska psyllium jest naturalnym suplementem z rozpuszczalnego błonnika, który może zmniejszyć biegunkę związaną z IBS.

Nietolerancja produktów mlecznych

Witamina D występuje naturalnie w bardzo niewielu pokarmach. Duża część dietetycznej witaminy D w Stanach Zjednoczonych pochodzi z wzbogaconego mleka, jogurtu lub innych produktów mlecznych. Jeśli białka lub tłuszcze w produktach mlecznych wywołają objawy IBS, przyjmowanie suplementów probiotycznych lub spożywanie probiotycznych produktów niemlecznych, takich jak jogurt sojowy i soki probiotyczne, może promować zdrowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych przez przywracanie naturalnej flory bakteryjnej w jelitach. Jeśli jesteś narażony na niedobór witaminy D, Twój lekarz może zalecić suplementację witaminą D i wapniem, aby zapobiec utracie kości.

Nietolerancja tłuszczowych pokarmów

Ludzie z IBS często mają nadreaktywny odruch żołądkowo-żołądkowy, odruch, który stymuluje ruch mięśni jelit, gdy po raz pierwszy połkniesz jedzenie na pusty żołądek. Żółtka jaja i tłuste ryby, oba znaczące źródła witaminy D, są bogate w tłuszcze i wywołują spazmy jelit u wielu osób cierpiących na IBS, według University of Maryland Medical Center lub UMMC. Żółtka jaj, wątroba, tłuste ryby, takie jak łosoś i ryby w puszkach, takie jak makrela lub sardynki, są naturalnymi źródłami witaminy D.