Wyniki diet owoców i warzyw

Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić nadwagę, czy zdrowiej się odżywiać, istnieje wiele korzyści z rozpoczęcia diety owocowo-warzywnej. Taka dieta może być reżimem spożywania tylko owoców i warzyw lub może oznaczać wyeliminowanie spożycia tłustych potraw przy jednoczesnym zwiększeniu dziennego spożycia owoców i warzyw. Możesz również utrzymać tę dietę, spożywając świeże soki, surowe potrawy lub gotowane posiłki wegetariańskie.

Wideo dnia

Zwiększone składniki odżywcze

Możesz uzyskać wiele witamin, enzymów i składników odżywczych z większości owoców i warzyw. Zielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w witaminy A, B, E i K, które promują silny układ odpornościowy, funkcje metaboliczne, utrzymanie tkanki i krzepnięcie krwi. Jarmuż, sałata ziemniaczana, szpinak i brokuły są przykładami liściastych zielonych warzyw. Witaminy C i A występują w dużych ilościach w większości owoców. Te witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Witamina A, która występuje w pomarańczach, wspomaga wzrost. Witamina C, która pomaga organizmowi zwalczać przeziębienia i inne choroby, można znaleźć w dużych ilościach w owocach cytrusowych.

Utrata wagi

Owoce i warzywa mają szczególnie niską kaloryczność. Jeśli połączysz dietę z owoców i warzyw z codziennym ćwiczeniem, możesz stracić na wadze. Jaka waga traci na diecie owocowo-warzywnej zależy od wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Dodatkowo, ponieważ niektóre witaminy i enzymy pobudzają metabolizm, możesz stracić wagę w różnym tempie. Jednak twoje ciało wciąż potrzebuje białek i innych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe, które nie występują w dużych ilościach w owocach i warzywach. Bez tych składników odżywczych może wystąpić niska energia, która może zahamować twój poziom aktywności fizycznej. Jako takie, włącz porcję chudego mięsa lub ryb do diety, aby zapewnić spożywać odpowiednią porcję białek każdego dnia.

Detox

Wiele osób zmieniło dietę detoksową w środek usuwania toksyn z ich ciała. Diety owocowe i warzywne są również reklamowane jako diety detoksykacyjne, które mogą zmusić organizm do oczyszczenia się z toksyn. Diety owocowe i warzywne mogą funkcjonować jako detoks, jeśli spożywasz tylko owoce i warzywa przez okres od trzech do pięciu dni. Podczas gdy możesz stracić wagę w ten sposób, możesz również odczuwać zawroty głowy i trudności z koncentracją podczas detoksów owocowo-warzywnych.

Zdrowsze nawyki żywieniowe

Jeśli napotkasz trudności w zaspokajaniu dziennego zapotrzebowania na produkty, dieta owocowo-warzywna może pomóc ci w ustaleniu lepszych, długoterminowych nawyków żywieniowych. Te diety zachęcą cię do zjedzenia zalecanej przez USDA 2 do 3 szklanek warzyw i 1 do 5 filiżanek owoców.Jednakże możesz spożywać większe porcje owoców i warzyw na swojej diecie, co tylko zwiększy ilość witamin i składników odżywczych, które twoje ciało otrzymuje.

Rozważania

Warzywa gotowane w temperaturze 118 stopni F i wyższej tracą prawie wszystkie składniki odżywcze i enzymy. Jako takie, aby czerpać korzyści odżywcze z diety, gotuj warzywa lekko lub jemy na surowo. Możesz także wybrać sok z owoców i warzyw, które mogą uwolnić więcej enzymów i witamin, ponieważ skóra jest również zniszczona. Ponadto niektóre warzywa zawierają wysoki poziom żelaza, co może być szkodliwe, jeśli przyjmujesz pewne leki. W związku z tym skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety owocowo-warzywnej, abyś mógł dostosować go do swoich potrzeb zdrowotnych.