Dieta kulturystyczna niskowęglowodanowa z sześcioma posiłkami dziennie

National Academy of Sciences zaleca, aby przeciętna osoba spożywała od 45 do 65 procent swoich codziennych kalorii z węglowodanów, około 900 do 1, 300 kalorii dziennie w oparciu o dietę o 2 000 kalorii dziennie. Jednak kulturysta może potrzebować nieco innej diety, aby osiągnąć ciało, którego potrzebuje do współzawodnictwa. Kulturystyka. com oferuje dietę o niższej zawartości węglowodanów, opartą na sześciu posiłkach dziennie. Przed próbą skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Fakty

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zrzuceniu wagi i zaciśnięciu ciała, zgodnie z kulturystyką. com. Jednak jedzenie zbyt małej ilości węglowodanów może być niezdrowe, dlatego ważne jest znalezienie właściwej równowagi. Dieta zalecana przez Johna Stamatopoulosa z Kulturystyki. com dzieli się na około 57 procent białka, 29 procent węglowodanów i 14 procent tłuszczu. Ten plan posiłków podzielony jest na sześć posiłków każdego dnia.

Funkcja

Podstawową funkcją tej diety kulturystycznej jest pomoc w utracie wagi po okresie nakładania masy. Na przykład, jeśli wcześniej spożywałeś 4 000 kalorii dziennie, aby zbudować mięśnie i zwiększyć masę ciała, ten plan diety zmniejszyłby dzienne spożycie kalorii o około 300 kalorii co 10 dni. Stopniowy spadek kalorii i niskoemisyjnego charakteru planu może pomóc w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zacieśnięciu przed konkurencją.

Ramy czasowe

Ramy czasowe diety z sześcioma posiłkami dziennie zależą od aktualnego dziennego spożycia kalorii. Na podstawie poprzedniego przykładu 4 000 kalorii dziennie zmniejszysz spożycie o 300 kalorii co 10 dni. Ten wzór będzie kontynuowany aż do osiągnięcia 1 000 kalorii dziennie, czyli minimalnej liczby kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia. Nie utrzymuj się na tym poziomie przez ponad tydzień, zgodnie z Bodybuilding. com. Z tego powodu zaplanuj ten plan diety, aby ukończyć w ciągu tygodnia od konkurencji, aby uzyskać optymalne wyniki.

Przykładowy plan posiłków

Jedz małą miseczkę płatków bogatych w białko, szklankę soku pomarańczowego i trzy białka na śniadanie. W porze lunchu zjedz 3 do 4 uncji. z piersi indyka, sałaty i oleju lnianego. Następny posiłek może obejmować małą pierś z kurczaka i 1 uncję. Ryżu. Twój czwarty posiłek może składać się z koktajlu białkowego serwatki lub koktajlu zastępującego posiłek z lub bez soku pomarańczowego. Mieć 2 uncje. tuńczyka, sałatkę i olej z krokosza barwierskiego / soi na wierzchu na obiad. Przed snem spożywaj shake proteinowy o niskiej zawartości węglowodanów lub inną wysokobiałkową przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów. Ten plan posiłków oparty jest na planie 1, 100 kalorii z 150 g białka, 76 g węglowodanów i 17 g tłuszczów. Rozwiń ten podstawowy plan posiłków, aby dopasować się do potrzeb kalorii.

Ostrzeżenie

Nie spożywaj mniej niż zalecane 45 do 65 procent zalecanego dziennego spożycia węglowodanów bez wcześniejszego omówienia z lekarzem lub dietetykiem.Ten plan diety może nie być odpowiedni dla wszystkich. W przypadku odczuwania jakichkolwiek objawów zawrotów głowy, skrajnego osłabienia, nudności lub senności podczas udziału w tym planie diety, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.