Jak uzyskać płaski brzuch bez abs
Spisu treści:
Płaski brzuch jest cenną własnością tych, którzy go mają; jest poszukiwany przez tych, którzy go nie mają. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz najpierw podjąć decyzję, aby zrobić to, co wymaga dyscypliny. Kiedy już to zrobisz, możesz to zrobić, dostosowując dietę i wykonując ćwiczenia. Możliwe jest posiadanie płaskiego brzucha bez robienia absu.
Wideo dnia
Krok 1
Zredukuj dzienne spożycie o 500 kalorii. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz schudnąć. Aby stracić funt, zajmuje redukcję 3 500 kalorii. Zmniejszając dzienne spożycie o 500 kalorii, możesz stracić funta tygodniowo.
Krok 2
Czy Twoja dieta składa się wyłącznie z produktów o wysokiej jakości kalorii. Przykładami są chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, nasiona, orzechy, pełne ziarna i fasola. Porzuć fast food, smażone w głębokim tłuszczu potrawy, ciasta, ciastka, chipsy i komercyjne wypieki. Wszystkie są bogate w tłuszcze i sód i mogą przeszkadzać w wysiłkach zmierzających do uzyskania płaskiego żołądka.
Krok 3
Bądź selektywny ze swoimi napojami. Każdy napój, który ma cukier i kalorie, może dodać funta do żołądka i powinieneś ich unikać. Przykładami takich produktów są napoje owocowe, słodzone cukrem herbaty, aromatyzowane napoje kawowe, koktajle mleczne, napoje gazowane i alkohol. Zamiast tego pij wodę, ponieważ pomaga utrzymać nawodnienie, a jeśli wypijesz ją przed posiłkiem, może pomóc Ci ją uzupełnić.
Krok 4
Jedz częściej, aby zapobiec przejadaniu się. Kiedy jesz mały, zbilansowany posiłek co dwie do trzech godzin w ciągu dnia, możesz mieć stały poziom energii, będziesz jeść mniej jedzenia, poczujesz się usatysfakcjonowany i twój metabolizm dostanie przyjemny wzrost. Spraw, aby posiłki były kombinacją białka i złożonych węglowodanów. Patty z chudej wołowiny z sałatą i pomidorem na bułce z całych pszenicy są przykładem posiłku w południe.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie spalania kalorii. Uważa się, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają pozytywny wpływ na system tlenowy. Jest również skuteczny w spalaniu kalorii, które mogą pomóc w stworzeniu płaskiego brzucha. Wykonuj cardio przez 30 do 45 minut trzy razy w tygodniu na naprzemienne dni. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening eliptyczny, kick boxing i wioślarstwo to przykłady rzeczy, które możesz zrobić.
Krok 6
Pracuj w każdej grupie mięśniowej z wyjątkiem swojego brzucha. Trening siłowy może budować mięśnie, które mogą podnieść twój metabolizm i doprowadzić do wyższej wartości kalorycznej. Aby uzyskać płaski brzuch bez brzucha, wykonaj ćwiczenia, które uderzą we wszystkie główne grupy mięśniowe. Przykładami mogą tu być: wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramionach, zginanie rzędów, zanurzanie w triceps, zwijanie bicepsa i obrzęki. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń i od trzech do czterech zestawów każdego ćwiczenia. Wykonuj trening siłowy trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni.
