Ile kalorii powinienem spożywać na diecie ketonowej?

Dieta ketogeniczna oparta jest na proces ketozy, który charakteryzuje się wysokim poziomem ketonów we krwi, które występują podczas konwersji tłuszczów w kwasy tłuszczowe i ketony. Dieta zachęca organizm do bardziej efektywnego wykorzystania ketonów przechowywanych w komórkach tłuszczowych, zgodnie z Diet Ketogenic.

Wideo dnia

Cel

Celem diety ketonowej jest wytwarzanie tłuszczu z kwasów tłuszczowych jako głównego źródła energii, a nie z węglowodanów lub glukozy. Dieta promuje utratę wagi przez tłuszcz, a nie mięśni, zgodnie z Diet Ketogenic.

Żywność

Przy odpowiedniej diecie ketogenicznej zalecane pokarmy obejmują wybory wysokobiałkowe, takie jak wołowina, stek, kurczak, każdy rodzaj ryby, wieprzowina, masło i niektóre rodzaje olejów, w tym oliwa z oliwek i siemię lniane. Według Keto, te pokarmy nie wyrzucą cię z ketozy, ponieważ mają minimalną zawartość węglowodanów lub nie zawierają jej wcale.

Kalorie

Stosunek ketogenny to stosunek tłuszczu do białka i węglowodanów w diecie, zgodnie z Ketogenic Resource. Diety ketogenne zazwyczaj zawierają zakres proporcji od 2 do 1 do 5 do 1. Typowa dieta ma stosunek 3 do 1, który dla wyprodukowania 1 500 kcal zawierałby 145. 16 g tłuszczu i 145,16/3 = 48,9 g białka plus węglowodany. Oblicza się to jako 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal z tłuszczu i 48,3 39 x 4 = 193. 56 kcal z białka plus węglowodanów - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.