Lista pokarmów do spożycia podczas karmienia piersią
Spisu treści:
Twoje dziecko przybyło, a radość - jak również wyzwania - związane z karmieniem piersią. Oprócz opieki nad dzieckiem; jednak ważne jest, abyś dbał o siebie tak, jak podczas ciąży. Ważne jest, aby kobiety karmiące piersią spożywały pokarmy bogate w składniki odżywcze i wystarczającą ilość kalorii, zamiast polegać na suplementach witaminowych i mineralnych. University of Illinois Centrum zdrowia McKinley zaleca matkom karmiącym "jeść na głód" lub ufać ich sygnałom głodu, które mogą zrównoważyć 500 kalorii powyżej dziennego spożycia preprenatalnego.
Wideo dnia
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa odgrywają ważną rolę w diecie matki karmiącej. Są bogate w witaminy i minerały, pomoc foliową i błonnik i są cenne w zapobieganiu niedoborom witaminy C i witaminy A. Dodaj co najmniej trzy do pięciu porcji półksiężyca warzyw i od dwóch do czterech porcji owocowych po 1 filiżance owoców do swojego codziennego planu posiłków. Dobrymi źródłami witaminy A są słodkie ziemniaki, marchew, dynia, dynia, szpinak i mango. Witaminy bogate w C zawierają brokuły, paprykę, szpinak, truskawki, pomidory, brukselkę i owoce cytrusowe. Szpinak, szparagi, brokuły i sok pomarańczowy są doskonałym źródłem kwasu foliowego.
Kości budowlane
Produkty bogate w wapń są niezbędne do karmienia piersią. Wapń pomaga budować i chronić kości i zęby. Pomaga w skurczach mięśni i rozluźnieniu mięśni. Wapń odgrywa również ważną rolę w krzepnięciu krwi i przekazywaniu impulsów nerwowych i pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Zjedz co najmniej cztery 1-porcje porcji produktów mlecznych, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt lub od 1 do 2 uncji niskotłuszczowego sera w ramach dziennego planu posiłków. Wzmocnione soki, łosoś i zielone warzywa takie jak brokuły i jarmuż zawierają wapń.
Pokarmy bogate w białko
Białko jest niezbędne w budowaniu i utrzymaniu zdrowego ciała. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dla dzieci. Białko wspomaga wzrost, naprawia tkanki, pomaga w wytwarzaniu niezbędnych hormonów i enzymów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, zachowuje beztłuszczową masę mięśniową i dostarcza energii, gdy węglowodany nie są dostępne. Dodaj co najmniej trzy porcje produktów bogatych w białko do swojego planu żywieniowego każdego dnia.Jedna porcja to 1 uncja gotowanego drobiu, ryby lub chudego mięsa; jedno jajko; jedna połowa orzechów lub nasion lub ćwierć szklanki suszonej fasoli po ugotowaniu.
Fibra i paliwo
Węglowodany, takie jak pełne ziarna, są głównym źródłem paliwa dla Twojego organizmu. Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało przekształca je w glukozę, która dostarcza energię do wszystkich tkanek i komórek twojego organizmu. Twój centralny układ nerwowy, nerki, mózg i mięśnie - w tym serce - polegają na prawidłowym funkcjonowaniu węglowodanów. Obejmuje od 6 do 11 porcji produktów pełnoziarnistych, takich jak zboża, chleb, brązowy ryż i płatki owsiane w codziennej diecie karmienia piersią. Jedna porcja jest odpowiednikiem jednego kromka chleba pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki ugotowanego ryżu lub płatków zbożowych.
Tłuszcze nienasycone
Mimo że zaleca się, aby nie obciążać tłuszczów i olejków, niewielka ilość jest ważną częścią diety podczas karmienia piersią. Dietetyczny tłuszcz wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój oraz wspomaga wchłanianie witamin A, D, E, K i karotenoidów. Tłuszcz zatrzymuje również narządy i pomaga w utrzymaniu zdrowych błon komórkowych. Jedz zdrowe, jednonienasycone oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, lub dodaj pół sałatki z awokado. Unikaj przetworzonej żywności i wysokotłuszczowych mięs, takich jak zwykła mielona wołowina i boczek, które często są obciążone niezdrowym tłuszczem nasyconym.
