Dlaczego nie tracę cali z ciężarków?
Spisu treści:
Optymalna utrata wagi wymaga połączenia treningu siłowego, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i zdrowego odżywiania. Jeśli nie tracisz wagi, prawdopodobnie brakuje Ci jednego z tych składników. Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, co ma wiele zalet zdrowotnych i sprawia, że wyglądasz na stonowanych. Jeśli jesteś sfrustrowany, ponieważ nie straciłeś na wadze poprzez podnoszenie ciężarów, możesz nie być w odpowiednim programie lub może brakować zdrowej diety lub aktywności tlenowej.
Wideo dnia
Podstawy
Aby stracić cale lub wagę, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Funt zawiera 3 500 kalorii, więc aby stracić funt w ciągu tygodnia, musisz mieć kaloryczny deficyt 500 kalorii dziennie. Możesz uzyskać ten deficyt, zmniejszając liczbę kalorii ze swojej diety i ćwicząc.
Metody
Możesz nie widzieć wyników, ponieważ nie robisz właściwego programu podnoszenia ciężaru. Zanim zaczniesz trening oporowy, rozgrzej się przez pięć minut idąc szybko lub rozciągając się. Twój program powinien składać się z ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, które będą skierowane na twoje główne grupy mięśniowe, w tym klatkę piersiową, plecy, ramiona, ramiona, nogi, brzuch i tyłek, zgodnie z witryną Fitness. Wybierz masę, która zmęczy Twoje mięśnie po 12 powtórzeniach. Użycie odpowiedniej masy dla jednego zestawu 12 powtórzeń może być równie skuteczne, jak wiele zestawów o niewłaściwej wadze. Nie wstrzymuj oddechu podczas podnoszenia. Poświęć jeden dzień pomiędzy podniesieniem, aby Twoje mięśnie odzyskały zdrowie.
Rodzaje
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich wyników treningu siłowego, spróbuj innego rodzaju treningu oporowego. Spróbuj skorzystać z darmowych ciężarków i urządzeń wagowych w centrum fitness. Użyj różnorodnego sprzętu i zobacz, co działa dla Ciebie. Jeśli ciężarki i urządzenia obciążające nie działają, spróbuj wykonać Pilates lub inny program treningu wytrzymałościowego, który wykorzystuje wagę ciała do nadawania ci tonów. Inną opcją jest użycie oporu do pracy mięśni. Możesz również wzmocnić mięśnie, idąc pod górę lub wykonując inną aktywność aerobową, która działa na Twoje mięśnie.
Korzyści
Podnoszenie ciężarów pomaga stracić tłuszcz. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Kiedy podnosisz ciężary i spalasz kalorie, zastępujesz tkankę tłuszczową mięśniem, więc twoje ciało nieustannie spala więcej kalorii. Podnoszenie wzmacnia również mięśnie, zwiększa siłę i poprawia gęstość kości.
Alternatywy
Jeśli nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, upewnij się, że przestrzegasz zdrowej diety i ćwiczeń aerobowych lub ćwiczeń, które zwiększają twoje tętno. Uzyskaj większość kalorii z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowej nabiału, chudego białka, orzechów i nasion. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy postępować zgodnie z planem treningu obejmującym 45 minut treningu siłowego i ćwiczenia aerobowe od pięciu do sześciu dni w tygodniu.
