Jak schudnąć, gdy masz zespół jelita drażliwego
Spisu treści:
Zespół jelita drażliwego, lub IBS, jest częstym zaburzeniem trawiennym, które powoduje aż jeden według pięciu osób, według National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jeśli cierpisz na IBS, prawdopodobnie wystąpią skurcze, biegunka, dyskomfort w jamie brzusznej, zaparcia i problemy z jedzeniem niektórych pokarmów. Objawy te mogą sprawić, że odchudzanie stanie się nieco trudniejsze, gdy będziesz pracował nad zrównoważeniem objawów poprzez zmianę stylu życia. Może się okazać, że po rozpoczęciu diety i programu ćwiczeń nie tylko schudniesz, ale poprawisz objawy IBS.
Wideo dnia
Krok 1
Uruchomienie dziennika żywności. Nagrywaj wszystko, co jesz i pijesz, w tym małe przekąski. W tym samym czasie zanotuj objawy IBS. Dziennik żywnościowy może pomóc ci kontrolować spożycie kalorii i tłuszczu, wiedząc dokładnie, co dzieje się w twoim ciele. Pomaga także powiązać określone produkty spożywcze z IBS, aby można je było wyeliminować lub spożywać rzadziej.
Krok 2
Dostosuj kaloryczność do takiej, która wspiera utratę wagi. Skorzystaj z Kalkulatora kalorii w dziale Zasoby, aby dowiedzieć się, jak człowiek potrzebuje kalorii, które musisz jeść każdego dnia, aby utrzymać naszą wagę. Zjedz około 250 mniej kalorii każdego dnia, aby stworzyć deficyt kalorii, który przyniesie około 1 2 funty. na tydzień straty.
Krok 3
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Dieta wysokobłonnikowa pomaga schudnąć, sprawiając, że czujesz się szybciej i dłużej. Włókno może również pomóc w kontrolowaniu objawów IBS, utrzymując umiarkowanie poszerzoną okrężnicę, zgodnie z informacjami z National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Krok 4
Ćwicz pięć razy w tygodniu przez 30 minut lub więcej na sesję. Ćwiczenia przyniosą ci korzyści na dwa sposoby. Po pierwsze, regularne ćwiczenia pomagają poprawić skurcze jelit, co może złagodzić objawy IBS, zgodnie z MayoClinic. com. Po drugie, ćwiczenia spalają kalorie, które zwiększają wysiłki odchudzania.
Krok 5
Weź lekcję jogi. Joga pomaga tonizować i wzmacniać mięśnie.Mocne mięśnie spalają więcej kalorii, co pomaga schudnąć. Joga także łagodzi stres, główny czynnik wywołujący nawroty IBS.
