Jak rozciągnąć kręgosłup, aby zwiększyć wysokość

Ponieważ nie możesz sprawić, by kości rosły dłużej podczas ćwiczeń, najlepszym sposobem na wzniesienie się wyżej jest wzmocnienie postawić mięśnie i zwiększyć elastyczność w kręgosłupie. Wydłużanie kręgosłupa za pomocą ćwiczeń rozciągających pozwoli Ci stać bez przeszkód dzięki napiętym i napiętym mięśniom. W ten sposób możesz osiągnąć maksymalną wysokość. Nie będziesz w stanie naprawdę urosnąć, ale możesz wyglądać na wyższego, nie uciekając się do bolesnej operacji, która jest jedyną drogą do wydłużenia kości.

Wideo dnia

Intensywny odcinek boczny

Krok 1

Stań razem ze stopami, aby przygotować się do intensywnej, bocznej, rozciągliwej pozy, zwanej także nożycowym. Wykonaj wydech i przesuń lewą stopę o około 3 do 4 1/2 stopy w przód, w zależności od wzrostu. Odwróć prawą stopę na około 45 do 60 stopni, ale umieść lewą stopę do przodu.

Krok 2

Wyprostuj oba kolana. Zawiń ręce za plecami, pochylając łokcie, aby złapać przeciwległe łokcie. Odciągnij również ramiona.

Krok 3

Wydłuż kręgosłup i zawias do przodu w talii. Weź swoją klatkę piersiową i podbródek w kierunku lewej nogi. Jeśli możesz, dotknij swojego podbródka. Sięgnij rękami prosto na podłogę i chodź w kierunku palców, jeśli chcesz. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, oddychając przez nos. Z każdym wydechem rozciągnij się nieco bardziej, aby wydłużyć kręgosłup tak daleko, jak to możliwe bez bólu.

Krok 4

Wstań powoli, a następnie ustaw lewą stopę z powrotem obok swojej prawej. Wyciągnij prawą stopę do przodu w przybliżeniu w takiej samej odległości, na jaką postawiła lewa noga. Zawiń ręce za plecami, chowaj ramiona i zawias do przodu, tak jak to robiłeś po lewej stronie. Przytrzymaj pozę w tej samej pozycji ciała, jak zakładałeś wcześniej przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

Rozszerzona pozycja szczenięcia

Krok 1

Wejdź na czworaka na podłodze, aby przygotować się na rozszerzone szczeniaczki, które rozciągają kręgosłup i ramiona. Ustaw kolana i dłonie na podłodze jak cztery nogi prostokąta, z rękami i udami prostopadle do podłogi. Dopasuj kolana do bioder i rąk za pomocą ramion.

Krok 2

Zwiąż palce pod sobą. Poruszaj rękami do przodu o kilka cali. Przesuń biodra w tył do połowy stóp, lekko wyginając dolną część pleców. Trzymaj dłonie płasko na podłodze w tym samym miejscu, aby rozciągnąć ramiona, ramiona i plecy, aby odzyskać biodra.

Krok 3

Oprzyj czoło na podłodze, ale trzymaj łokcie do góry. Użyj bloku jogi lub złożonego koca, aby oprzeć swoje czoło, jeśli jest to wygodniejsze.W szyi nie powinno być żadnych napięć. Oddychaj głęboko i wydychaj przez nos i spróbuj jeszcze bardziej wydłużyć kręgosłup, naciskając biodra w dłonie i plecy.

Krok 4

Trzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Uwolnij ułożenie, podnosząc ramiona i siadając na piętach.