ĆWiczenia na stawach biodrowych

Wymiana stawu biodrowego jest poważną operacją, ale daje cierpiącym ekstremalny ból stawów i sztywność przywracającą ich ruchomość. Poruszanie się jak najszybciej po operacji przynosi korzyści dla twojego zdrowia; j Przestudiuj porady lekarza, kiedy i jak należy ćwiczyć. Praca w wodzie utrzymuje równowagę i stabilizację w miarę powrotu do zdrowia po operacji wymiany stawu biodrowego.

Wideo dnia

Rozciąganie

Ćwiczenie w wodzie pozwala rozpocząć rehabilitację, nawet jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonywać ćwiczeń obciążających, zgodnie z Joanne M. Koury, autorka "Aquatic Therapy Programming: Guidelines for Orthopaedic" Rehabilitacja." Odzyskiwanie zakresu ruchu po operacji wymiany stawu biodrowego jest ważnym pierwszym krokiem do odzyskania. Stopniowo zwiększasz zakres swoich ruchów, zawsze uważając, aby nie przekroczyć 90 stopni - wyjaśnia Linda Huey na temat HipHealth. com. Przykłady ćwiczeń rozciągających obejmują porwania i biodra. Zajmujesz się bardziej zaawansowanymi płytkimi przysiółkami, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty i pracowników służby zdrowia, i starasz się utrzymywać ruchy w granicach określonych przez nich. Zacznij chodzić w wodzie w krótkich odstępach iw wodzie sięgającej do pasa, radzi Koury. Kilka minut chodzenia do przodu w głębokiej wodzie w talii pozwala poruszać się bez obciążania stawów biodrowych.

Odzyskiwanie siły

Gdy poczujesz pewność siebie w wodzie i zyskasz nieco elastyczności w biodrach i nogach, pracujesz nad odzyskaniem siły. Kontynuuj chodzenie do przodu w płytkiej lub głębokiej wodzie i kontynuuj chodzenie do tyłu, a następnie przechodzenie od boku do reżimu. Zwiększ długość swoich spacerów, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Ćwiczenie nóg i bioder przez kopnięcie trzepotaniem przez mniej niż minutę to dobry początek budowania siły nóg. Nie używaj płetw, ponieważ zwiększają one odporność na ruchy. Ustaw się w kącie basenu, kładąc ręce nad krawędzią pokładu, aby się ustabilizować i wykonuj ruchy rowerowe, zwiększając prędkość w miarę postępów. Zwiększ prędkość, postępując, poleca HipHealth. com. Ostatecznie podnosisz kolana nad wodą, zwiększając trudność ćwiczeń. Korzystając z pasa flotacyjnego, trzymaj się pionowo i stabilnie w głębokiej wodzie za pomocą ruchów czaszkowych dłońmi. Sculling oznacza wykonywanie okrężnych ruchów, dłoni skierowanych w dół na powierzchnię wody. Niech twoje ciało odpoczywa, zawieszone w wodzie.

Wytrzymałość / uderzenie

Ciśnienie hydrostatyczne wody zwiększa krążenie krwi i pomaga zmniejszyć obrzęk lub obrzęk, zgodnie z zaleceniami Koury'ego, i dlatego jest to dobre środowisko do kontynuowania rekonwalescencji po operacjach wymiany stawu biodrowego.Bieganie w wodzie na głębokich wodach za pomocą pasa flotacyjnego chroni cię przed skutkami grawitacji, zwiększając wytrzymałość i poprawiając kondycję. Kiedy twój terapeuta mówi, że jesteś w stanie, zacznij wykonywać ćwiczenia uderzeniowe na płytkim krańcu basenu. Obejmuje rzuty, przysiady i skoki oraz ruchy "na nartach biegowych", aby dodać trochę ćwiczeń obciążających do miksu. Zachowanie sprawności i zakresu ruchów po zakończeniu okresu regeneracji jest niezbędne, aby zachować równowagę w miarę postępów.