Próbka 500-kaloryczny plan diety

Utrata od 3 do 5 funtów tygodniowo może wydawać się dobrą rzeczą, dopóki nie dowiesz się, że będziesz jadł tylko 500 kalorii dziennie. Dieta bardzo niskokaloryczna może pomóc szybko schudnąć, ale ograniczanie spożycia do takich ekstremów przez dłuższy czas może być niebezpieczne, dlatego niektóre osoby mogą to robić tylko raz lub dwa razy w tygodniu jako strategię odchudzania. Zanim rozpoczniesz dietę odchudzającą, szczególnie taką, która ogranicza spożycie do 500 kalorii dziennie, nawet w sposób przerywany, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić korzyści, ryzyko i inne alternatywy.

Wideo dnia

Podstawy diety o 500 kaloriach

Bardzo trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia, przy zaledwie 500 kaloriach dziennie. Diety, które dostarczają mniej niż 800 kalorii, nazywane są dietami bardzo niskokalorycznymi lub VLCD. Zwykle składają się z płynnego suplementu, który zapewnia odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. VLCD są zwykle zarezerwowane dla osób poważnie otyłych, a osoba na takiej diecie wymaga ścisłego monitorowania przez swojego lekarza. Zgodnie z zaleceniami Narodowego Instytutu Cukrzycy i Chorób Trzustek i Nerek, diety mają być jedynie krótkotrwałe, około 12 tygodni.

Kiedy spożywasz tak mało kalorii, twoje ciało przechodzi w coś, co często określa się mianem "trybu głodowego". Hormony tarczycy, które są hormonami regulującymi metabolizm, zmniejszają się, aby ograniczyć spalanie kalorii. Podczas gdy twoje ciało spala tłuszcz, gdy redukujesz jego spożycie, to również rozbija twoje mięśnie. A ponieważ jesz tak mało na swojej 500-kalorycznej diecie i nie dostajesz wystarczającej ilości białka, będziesz nadal spalać mięśnie na paliwo.

Stwierdzono, że okresowy post jest ostatnim trendem dietetycznym, który zmienia się pomiędzy okresami normalnego jedzenia i postu, aby pomóc w promowaniu utraty wagi. Niektóre z tych diet liczą 500-kaloryczny dzień jedzenia jako post. Chociaż nadal musisz omówić dietę z lekarzem, ograniczenie jej spożycia do 500 kalorii jednego lub dwóch dni w tygodniu może pozwolić ci na użycie prawdziwego jedzenia zamiast płynnego suplementu, ponieważ będziesz w stanie uzyskać potrzebne składniki odżywcze na pozostałe dni tygodnia.

W każdym razie chcesz dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, gdy ograniczasz spożycie i co jakiś czas włączasz niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Uzupełnij je o jedzenie bezaloryczne i napoje, takie jak bezcukrowa żelatyna i lody, beztłuszczowy rosół, czarna kawa, zwykła herbata i bez cukru lemoniada pomagają kontrolować głód.

Intermittent-Fasting a dieta 500-kaloryczna

Nie tylko łatwiej jest ograniczyć spożycie do 500 kalorii tylko kilka razy w tygodniu, ale może również służyć jako alternatywny sposób, aby schudnąć, zwłaszcza wokół twojego środka, zgodnie z artykułem przeglądowym z 2014 r. opublikowanym w Translational Research.Ten przegląd wykazał, że chociaż ludzie tracą na wadze na zwykłych dietach o obniżonej wartości kalorii, przerywany post był równie skuteczny w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Ograniczenie spożycia przez krótki czas powoduje, że organizm uwalnia hormony, które pomagają spalać tłuszcz i budować mięśnie. Uwalnia również hormony, które również zwiększają twój metabolizm.

Jeśli masz schorzenia takie jak cukrzyca lub niskie ciśnienie krwi lub jeśli bierzesz leki na receptę, nie powinieneś pościć bez zgody lekarza. Przerywany post nie jest również zalecany dla osób z niedowagą lub kobiet w ciąży lub karmiących.

Co można zjeść na śniadanie

Aby ograniczyć głód przy ograniczeniu spożycia kalorii do 500 kalorii, należy podać źródło białka podczas każdego posiłku. Białko jest bardziej nasycone niż węglowodany i tłuszcz. Spróbuj też jeść o tej samej ilości - około 160 kalorii - w każdym posiłku, aby uzyskać równowagę energii w ciągu dnia.

Na śniadanie, pół filiżanki beztłuszczowego twarożku z małym bananem jest dobrym rozwiązaniem, lub, ugotuj jajko na twardo z kromką suchego tostu pełnoziarnistego. Filiżanka 3/4 porcji pełnoziarnistych, niesłodzonych, gotowych do spożycia płatków śniadaniowych z 1 szklanką niesłodzonego mleka również zapewnia dobre śniadanie o niskiej zawartości kalorii.

Przykładowe posiłki na lunch

Na obiad można wypełnić 3 uncje grillowanego kurczaka na 3 filiżankach mieszanych warzyw z dodatkiem czerwonego octu dodanego do smaku. 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego greckiego jogurtu z 1 filiżanką świeżych jagód stanowi również dobrą opcję lunchu wysokobiałkowego na planie VLCD. Można też rozwałkować plastry indyka deli - do 2 uncji - w liściach sałaty posmarowanej musztardą i podawać z dwoma pełnoziarnistymi beztłuszczowymi krakersami.

Pomysły na kolację

Piętnaście dużych gotowanych krewetek przyozdobionych 1 łyżką sosu koktajlowego i 1 filiżanką gotowanych na parze brokułów może pomóc w doprowadzeniu cię do rana. Można też wymieszać z 3 szklankami warzyw, np. Bok choy, marchewką, kiełkami fasoli mung i selerem oraz 1/2 szklanki tofu w kostkach. Aby zaoszczędzić kalorie, pomiń olej i smaż 2 łyżki bulionu i łyżeczkę lub dwie z niskosodowego sosu sojowego. Zjedz śniadanie na obiad z czterokrotnym białym omletem wypełnionym 1/2 szklanki szpinaku, 1/2 szklanki pieczarek i 1/2 uncji niskotłuszczowego sera cheddar.