Trening siłowy na wyrządzone urazy ramienia

Powrót do równowagi po zwichnięciu ramienia wymaga czasu i odpoczynku. Jednak po tym, jak ramię zostanie ponownie założone, a otaczające mięśnie i ścięgna będą miały wystarczającą ilość czasu na wyleczenie, będziesz chciał wrócić na siłownię i zacząć robić ćwiczenia budujące siłę. Chociaż należy unikać ćwiczeń, nadal można podnosić ciężary i budować siłę w ramieniu.

Wideo dnia

Funkcja

Po uszkodzeniu ramienia górna część ciała przeszła poważny uraz. Ramię jest przegubem kulowym, a piłka faktycznie wychodzi z gniazda, gdy ulega zwichnięciu. Specjaliści medyczni mogą zwykle "popchnąć" ramię z powrotem na miejsce w momencie urazu. Ramię będzie jednak wymagać od sześciu do ośmiu tygodni, aby można było go wyleczyć, zanim rozpoczniesz ćwiczenia rehabilitacyjne, zgodnie z pokojem rehabilitacyjnym. com. Jeśli zabieg chirurgiczny jest konieczny, aby ponownie założyć ramię, będziesz potrzebować dłuższego okresu odpoczynku.

Rozważania

Kiedy jesteś w początkowej fazie budowania siły ramienia po zniesieniu przemieszczenia, musisz używać tylko ciężarów. Jednym z najlepszych sposobów na ćwiczenia jest siedzenie na piłce do ćwiczeń. Kiedy siadasz na piłce do ćwiczeń, będziesz pracować z mięśniami podstawowymi i otaczającymi mięśniami, a to tylko pomoże twojemu ramieniu. Loki na piłce ćwiczeń pomogą odbudować mięśnie ramion. Zacznij od 3-lb. ciężarki i niech zwisają przy podłodze. Zwinąć je do wysokości ramion. Zrób 10 loków, zrób 30-sekundową przerwę i powtórz zestaw.

Typ

Ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów pomoże odbudować siłę w ramieniu. Oprócz loków możesz wyciągnąć ramiona na boki, a następnie powrócić na boki. Następnie weź ciężar i przynieś je prosto do przodu i przynieś je. Możesz także rzucać stemple z ciężarkami, aby budować siłę i zakres ruchu. Gdy będziesz się stawał coraz silniejszy, możesz spróbować posadzić rzędy, aby budować zręczność, wytrzymałość i siłę na ramieniu.

Ostrzeżenie

Po przemieszczenie ramienia, będziesz chciał powoli postępować w trakcie odwyku. Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na wzmocnienie obszaru, ale powinieneś unikać wszystkich ćwiczeń, w których naciskasz ciężar nad głową. Nie będziesz podnosić ciężaru nad głową ani go szarpać. Trzymaj się z dala od prasy górnej. Może to dodatkowo uszkodzić ramię.

Ćwiczenia rozciągające

Ważne jest, aby rozpocząć trening z ciężarkami poprzez rozciągnięcie barku przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia oporowego. Kręgi ramion pomogą przygotować twoje mięśnie do podnoszenia. Przyłóż rękę do klatki piersiowej i użyj drugiej ręki, aby unieść łokieć i przycisnąć go mocniej do ciała.Możesz również położyć swoje łokcie po bokach, przesunąć dłonie przed ciało, a następnie na boki. Pomoże to przygotować ciało do podnoszenia ciężarów.