Ile kalorii powinienem pić podczas karmienia piersią?

Karmienie piersią zużywa dodatkowe kalorie, co oznacza, że ​​matki karmiące piersią łatwiej tracą na wadze. Możesz bezpiecznie jeść jedzenie, które lubisz podczas karmienia piersią, ale powinieneś utrzymywać zrównoważoną dietę. Jedz różne pożywne potrawy, a nie uzależnione od suplementów witaminowych.

Wideo dnia

Kalorie

->

Spożywaj dodatkowe 500 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images

Powinieneś spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie podczas karmienia piersią, w sumie około 3 000 kalorii dziennie, według American Pregnancy Association.

Odżywianie

->

Upewnij się, że Twoje kalorie pochodzą z pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Źródło: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

Kalorie powinny pochodzić z pożywienia bogatego w składniki odżywcze, radzi National Institutes of Health. Zjedz trzy porcje produktów mlecznych, 6 ½ uncji pokarmów bogatych w białko, trzy do pięciu porcji warzyw, dwie do czterech porcji owoców i 8 uncji ziaren, z co najmniej połową produktów pełnoziarnistych.

Rozważenie

->

Odpowiednie spożycie płynów jest również ważne dla kobiet karmiących piersią. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Odpowiednie spożycie płynów jest również ważne dla matek karmiących piersią. Powinieneś wypijać około 2 kwarty lub 8 filiżanek wody dziennie.