Jak robić Ab Lounge Sport Ćwiczenia

Rzeźbienie szczupłego, płaskiego brzucha podczas układania brzmi jak sen. Ab Lounge Sport obiecuje właśnie to. Sprzęt do ćwiczeń w domu twierdzi, że może dać ci ćwiczenie ab kiedy kładzie się na leżaku.

Wideo dnia

Ab Lounge Sport jest częścią serii Ab Lounge, której osobowość telewizyjna, Tony Little, promowana jest w programach informacyjnych. Jest to trening brzucha w domu, w kształcie fotela z paskiem na ręce i podnóżkiem na stopy. Ruch chrupania w Ab Lounge obniża biodra, powodując ruch scyzoryka.

Ab Lounge Sport działa na mięsień prosty brzucha i skośne mięśnie brzucha. Ab Lounge Sport nie jest maszyną całego ciała i nie powinien zastępować wszystkich ćwiczeń. Wykorzystaj Ab Lounge Sport jako ćwiczenie brzucha oprócz treningu siłowego i procedur ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Wykonaj dwa podstawowe ćwiczenia w Ab Lounge Sport: Podstawowy scyzoryk i ukośny scyzoryk. Oba ćwiczenia działają w ten sam sposób. Gdy podskakujesz, Ab Lounge Sport wspiera Cię, odsuwając biodra, tworząc ruch scyzoryka. Te dwa ćwiczenia różnią się rozmieszczeniem ciała na maszynie.

Dowiedz się więcej: Najbardziej efektywne ćwiczenia Ab dla kobiet

Podstawowy scyzoryk

Głównym ćwiczeniem wykonywanym na Ab Lounge Sport jest podstawowy scyzoryk. Połóż się na plecach w Ab Lounge Sport, oprzyj stopy na stopach i ręce na napinaczu. Wciśnij ABS i przyciśnij do paska na rękę, gdy podskakujesz do nieba. Ze względu na sposób, w jaki maszyna jest tworzona, podczas zgryzu biodra opadną, a kolana wyskoczą tworząc pozycję scyzoryka. Niższy poziom kontroli i powtórzyć. Poruszaj się bardzo powoli, aby ćwiczenie było najtrudniejsze.

Ukośny scyzoryk

Zacznij od leżenia na plecach w Ab Lounge Sport. Przenieś kolana na prawą stronę, tak abyś spoczywał na prawym biodrze z lewym biodrem pod kątem 45 stopni do nieba. Umieść stopy w podnóżku, a lewą rękę na ramieniu. Połóż prawą rękę na lewym biodrze, napnij mięśnie brzucha i zgnij w kierunku lewego biodra. Powtórz po drugiej stronie.

Procedura treningu

Ponieważ Ab Lounge Sport działa tylko na mięśnie prostoliniowe i ukośne, służy jedynie jako część ogólnego treningu treningowego. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i treningu siłowego od 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu.

Przeczytaj więcej: 10 najbardziej efektywnych treningów Ab

Powrót zdrowia

Podczas gdy Ab Lounge Sport działa na mięśnie prostaty brzucha i skośne, nie wykonuje brzucha ani innych mięśni rdzenia poprzecznego.Według badań przeprowadzonych przez Journal of Physical Therapy Science, trening głębokiej siły rdzenia pomaga w łagodzeniu przewlekłego bólu krzyża. Dlatego też powinieneś wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak deski i ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach, aby celować w poprzeczne mięśnie brzucha i utrzymać stabilność kręgosłupa, abyś mógł zapobiegać bólowi krzyża.

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem korzystania z Ab Lounge Sport należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Jeśli jesteś jak 80 procent dorosłych, doświadczyłeś pewnego rodzaju bólu krzyża w swoim życiu. Od kiedy twoje plecy idą na przedłużenie podczas wykonywania ćwiczeń w Ab Lounge Sport, może to powodować dodatkowy stres w istniejącym bólu krzyża. Jeśli jesteś podatny na problemy z kręgosłupem, przed rozpoczęciem pracy omów ten nowy system treningowy ze swoim lekarzem.