Jak uzyskać masę przy obniżaniu poziomu cholesterolu

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, jedną z częstości zalecanych przez lekarzy jest odchudzanie. Ale jeśli masz niedowagę lub próbujesz uzyskać masę mięśniową, może to nie być najlepszy plan. Na szczęście istnieją inne sposoby obniżenia poziomu cholesterolu bez utraty wagi. W rzeczywistości, niektóre z kroków, które możesz podjąć, aby przybrać na wadze, mogą również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, co oznacza, że ​​wprowadzając pewne zmiany w diecie i poziomie aktywności fizycznej, możesz przybierać na wadze, jednocześnie chroniąc serce.

Wideo dnia

Krok 1

Zmniejsz ilość tłuszczu w diecie. Aby obniżyć poziom cholesterolu, staraj się nie więcej niż 30 procent kalorii dziennie z tłuszczu, wyjaśnia National Heart Lung and Blood Institute. Zwróć uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu; wyeliminuj tłuszcze trans i nasycone do 10 procent dziennych kalorii lub mniej.

Krok 2

Ogranicz dzienne spożycie cholesterolu. Utrzymanie poziomu cholesterolu w diecie poniżej 300 mg dziennie pomoże zmniejszyć poziom cholesterolu.

Krok 3

Spraw, aby chude białko, owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste stanowiły centralną część diety. Chude białko pomoże ci uzyskać aminokwasy potrzebne do budowy większej ilości mięśni. Spożywanie dwóch porcji ryb każdego tygodnia może również pomóc w zwiększeniu spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, co może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Całe ziarna, owoce i warzywa są również bogate w błonnik, który może również obniżyć poziom cholesterolu. Wreszcie, orzechy, gdy są spożywane z umiarem, są bogate w tłuszcze nienasycone, co może również pomóc utrzymać niski poziom cholesterolu.

Krok 4

Rozpocznij program ćwiczeń. Według dietetyka. com, ćwiczenia mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto podnoszenie ciężarów pomoże Ci zbudować mięśnie, co pozwoli Ci zwiększyć wagę bez dodawania dodatkowego tłuszczu.