Dieta płynnego białka

Myśl o odchudzaniu podczas snu jest pociągająca, i to jest dokładnie ta obietnica, którą dr Caroline Apovian czyni w swojej książce" Dieta nocna ". W tym planie, w ciągu tygodnia, jesz dietę wysokobiałkową przez sześć dni, a siódmego dnia poświęcasz swoje wysiłki na spożywanie wysokobiałkowej, płynnej diety. Jeśli połączysz to z co najmniej ośmiogodzinnym jakościowym snem za noc, twierdzi, że stracisz co najmniej 2 funty za pierwszą noc i do 9 funtów co tydzień, pod warunkiem, że pozostaniesz przy planie. Te obietnice utraty wagi mogą wydawać się mało prawdopodobne, ale plan Apovian może ci pomóc upuść funty, przyjmując zdrowsze nawyki określania priorytetów jakościowego snu i wybierania zdrowszej żywności jednak cuda; utrata masy ciała zdjęć wymaga wysiłku.

Wideo dnia

Przesłanka żywienia

Twierdzenie Apovian, że potrzebujesz odpowiedniego snu, aby schudnąć, opiera się na nauce. Przegląd badań opublikowany w wydaniu "Otyłość" z 2008 r. Wykazał, że krótki czas snu wydaje się być związany z przyrostem masy ciała. Wyjaśnia, że ​​brak snu powoduje uczucie głodu; z odpowiednim snem, jednak nie dostaję apetyt, który wykoleja plan diety.

Przez sześć dni, kiedy spożywasz stałe pożywienie, skupiasz się na wysokim poziomie białka i na niskim spożyciu węglowodanów. W tym "Six-Day Fuel Up" możesz jeść wszystkie owoce i warzywa, których pragniesz. Siódmego dnia, zwanego "1-Day Power Up", spożywasz wysokobiałkowe koktajle z owocami, warzywami i serwatką oraz białkową mieszanką proszku kazeinowego na rynkach Apovian. Ta mieszanka, jak twierdzi, pomaga spalać tłuszcz, a nie mięśnie i zapewnia odpowiednie witaminy i minerały.

Wyniki

Apovian twierdzi, że dietetycy lepiej niż inni dietę utrzymują utratę wagi z diety "Overnight Diet". Zamiast 25 procent osób, które odchudzają się przy pomocy typowego planu dietetycznego, 50 procent w swojej klinice robi, powiedziała ABC News w 2013 roku.

Znaczna część wagi utraconej w planie diety - szczególnie początkowo - jest prawdopodobnie jednak woda. Utrata 2 kilogramów tłuszczu w ciągu nocy jest prawie niemożliwe. Funt jest równy 3, 500 kaloriom - musisz spalić 7 000 kalorii podczas snu, aby naprawdę osiągnąć tę utratę wagi. Spanie tylko spala od 19 do 28 kalorii na godzinę, w zależności od twojego rozmiaru.

Skrócony termin pracy

Zwracanie uwagi na to, co jesz, często powoduje utratę wagi, ponieważ przycinasz porcje i wybierasz zdrowsze produkty. W przypadku diety "Overnight Diet" wzrost spożycia owoców i warzyw tłumi przekąski o wyższej kaloryczności i posiłki, które zapobiegają utracie wagi. Dieta wykorzystuje powszechne strategie redukcji masy ciała polegające na ograniczaniu kalorii i okresowym głodówkom, prezentowane podczas jednodniowego smoothie "Power Up"."Zasady te mogą być podstawą działania planu dietetycznego.

Obawy długoterminowe

Utrzymywanie diety wysokobiałkowej o niskiej zawartości węglowodanów przez dłuższy czas jest zwykle trudne. Choć Apovian zachęca do treningu oporowego i umiarkowanego wysiłku fizycznego, aby pomóc w utrzymaniu utrzymania mięśni, mówi, że nie jest to konieczne dla utraty wagi.

Zamiast skakać na modnej diecie, rozważ zastosowanie strategii zmniejszania rozmiarów porcji, jedzenia więcej owoce i warzywa oraz odpowiedni sen od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy, łącząc je z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, który obejmuje trening siłowy w celu uzyskania zdrowego, bezstrumnego planu odchudzania.