Czy istnieje idealna waga dla kobiety 5 stóp 10 cali z dużymi kośćmi?

Możesz użyć jednego z liczba sposobów obliczenia zdrowej wielkości dla dowolnej wagi, w tym idealne obliczenia wysokości, wskaźnik masy ciała i pomiary talii na wysokość. Ponieważ żadna z metod nie jest idealnie dokładna, weź je wszystkie pod uwagę, zamiast polegać tylko na jednej liczbie, aby określić, czy jesteś w dobrej formie na swój wzrost.

Wideo dnia

Idealne obliczenie masy ciała

Aby obliczyć ogólną idealną masę ciała - lub IBW - dla kobiet, należy uwzględnić 100 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości i dodatkowe 5 funtów na każdy cal ponad 5 stóp. Korzystając z tych obliczeń, idealna masa ciała dla kobiety o wzroście 5 stóp i 10 cali wynosi 150 funtów, co oznacza średnią kobietę w ramie.

Aby dopasować "duże kości" - większy rozmiar ramki - dodaj dodatkowe 10 procent wagi lub kolejne 15 funtów, co spowoduje, że IBW będzie mieć dużą ramę, 5 stóp, 10-calowa kobieta około 165 funtów.

Ograniczeniem tego sposobu obliczania IBW jest to, że nie uwzględnia składu ciała. Możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, gdy masz inną, zdrową wagę - stan zwany otyłością o normalnej wadze.

Zdrowa masa ciała według BMI

Inną metodą oszacowania, czy jesteś w zdrowym ciężarze, jest użycie wskaźnika masy ciała (BMI), który obejmuje użycie twojej wagi w kilogramach i podzielenie jej przez wzrost w metrach do kwadratu - lub wzrost wysokości razy wyższy.

BMI = waga w kilogramach / (wysokość w metrach x wysokość w metrach)

Użyj internetowego kalkulatora BMI, jeśli nie chcesz sam robić matematyki. BMI pomiędzy 18. 5 a 24. 9 uważa się za normalny, a pomiary powyżej tego zakresu uważa się za nadwagę. Według obliczeń, masa od 129 do 174 funta mieści się w tym zdrowym zakresie BMI dla kobiety, która ma 5 stóp i 10 cali wzrostu.

BMI działa dobrze dla wielu osób. Jednak problem z BMI polega na tym, że może on przeceniać tkanki tłuszczowej u sportowców i innych osób, które mają dużo mięśni i nie doceniają tkanki tłuszczowej u osób w podeszłym wieku, ponieważ w rzeczywistości nie mierzy ona tkanki tłuszczowej. Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition w 2012 roku wykazało, że szeroki zakres zawartości tłuszczu w organizmie jest powiązany z danym BMI. Na przykład kobieta z BMI o wartości 18. 5 może mieć procent tkanki tłuszczowej wynoszący od 24 do 6,3%. Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 20 do 32 procent, więc ktoś może mieć względnie niski BMI równy 18, 5 i nadal mieć procent tkanki tłuszczowej na wysokim poziomie tego, co jest zdrowe.

Weź obwód talii na konto

Bez względu na masę ciała lub BMI, nie jest zdrowe mieć dużą talię.U kobiet obwód w talii powyżej 35 cali wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i innych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca typu 2.

Stosunek talii do wzrostu może pomóc określić, czy masz zdrowy obwód w talii na swój wzrost. Pomiar talii podzielony przez pomiar wysokości powinien wynosić od 0,42 do 0,48, przy czym każdy pomiar jest wyższy niż wskaźnik wskazujący na nadwagę. Dla kobiety, która ma 5 stóp, 10 cali wzrostu lub 70 cali wysokości, obwód talii między 30 a 34 jest zdrowy. Łatwym sposobem na zapamiętanie jest to, że pomiar talii nie powinien przekraczać połowy wysokości w calach.

Przybliżanie do zdrowej wagi

Jeśli okaże się, że Twoja waga, BMI lub obwód talii leży poza zdrowym zasięgiem, wykonaj kilka względnie prostych kroków, aby poprawić kompozycję ciała i zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Kroki obejmują przestrzeganie zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności, w tym mieszankę chudego białka, pełnych ziaren i bogatych w błonnik owoców i warzyw oraz obserwowanie wielkości porcji. Zwiększyć tygodniową aktywność tlenową do co najmniej 300 minut i uczestniczyć w co najmniej dwóch treningach siłowych tygodniowo, aby budować mięśnie i pomóc ograniczyć utratę mięśni podczas utraty wagi. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku, więc nie chcesz stracić mięśni zwiększających metabolizm, tylko tłuszczu.