ĆWiczeń w celu poprawy zwyrodnienia stawów

Dwa ścięgna w kostkach łączą mięśnie nóg z kościami w śródstopiu i łukiem stopy. Zapalenie ścięgna w okolicy ścięgna jest uszkodzeniem, które może wpływać na jedno lub oba te ścięgna, powodując ból, stan zapalny i tkliwość. Bez leczenia zapalenie ścięgna strzałkowego może przerodzić się w bardziej poważny stan zwany ścięgno, które American College of Foot and Ankle Surgeons może wymagać operacji, aby poprawić. Metody niechirurgiczne, takie jak unieruchamianie i leki przeciwzapalne, mogą być skutecznymi sposobami rozpoczęcia leczenia zapalenia ścięgna strzałkowego, a następnie ćwiczeń wzmacniających w miarę zmniejszania się objawów.

Wideo dnia

Przyczyna

Zapalenie ścięgna strzałkowego jest najczęściej wynikiem powtarzających się ruchów. Aktywności zwykle związane z zapaleniem ścięgna strzałkowego, według PhysioAdvisor. com, obejmują taniec, koszykówkę, piłkę nożną lub siatkówkę. Ciągłe chodzenie lub bieganie, szczególnie na pochyłych powierzchniach lub nierównym terenie, często zmieniając kierunek lub podskakując w górę iw dół, może ostatecznie spowodować ból i zapalenie charakterystyczne dla zapalenia ścięgien. Samo powtarzanie się ruchów nie może jednak wywoływać zapalenia ścięgna w okolicy strzałkowej, o ile nie występują również czynniki podstawowe. Dwa czynniki leżące u podstaw PhysioAdvisor. com opisuje, że odnoszą się bezpośrednio do ćwiczeń obejmują słabą elastyczność i osłabienie mięśni.

Pierwsze kroki

Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń, dopóki lekarz lub fizjoterapeuta oceni stan pacjenta i nie wyrazi na to zgody. Ponadto powinieneś przestać ćwiczyć, jeśli objawy powrócą. Ćwiczenie zbyt szybko lub zbyt męcząco może pogorszyć twój stan i przedłużyć okres gojenia. Uniwersytet w Buffalo, Wydział Ortopedii w Buffalo w stanie Nowy Jork, sugeruje, że zaczynasz ćwiczyć tylko wtedy, gdy możesz wygodnie nosić ciężar na uszkodzonej kostce piętą na podłodze.

Funkcja

Uniwersytet w Buffalo Department of Orthopaedics mówi, że funkcja ćwiczeń w okolicy narządów ruchu nie tylko wzmacnia mięśnie i ścięgna w okolicy strzałkowej, ale także wzmacnia całą staw skokowy. Zakres ruchów i ćwiczeń równoważących będzie stanowić rdzeń twojego programu wzmacniania. O ile lekarz nie zaleci inaczej, PhysioAdvisor. com sugeruje wykonywanie ćwiczeń wzmacniających trzy razy dziennie.

Zakres ćwiczeń ruchowych

Zakres ćwiczeń ruchowych może obejmować najpierw poruszanie stopą i kostką w górę iw dół, rozciąganie jak najwięcej bez odczuwania bólu przez 10 do 20 powtórzeń, a następnie powtarzanie, tym razem poruszając stopą i kostka do środka i na zewnątrz. Kolejnym dobrym ćwiczeniem rozciągającym sugerowanym przez UBDO jest rozciąganie ręcznika. Aby to zrobić, usiądź na podłodze z wyciągniętą ranną nogą.Chwyć za ręcznik obiema rękami, zapnij go wokół piłki stopy i trzymając nogę prosto, pociągnij ręcznik w swoją stronę. Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz dwukrotnie.

Ćwiczenia równoważące

Dobrym ćwiczeniem równoważącym jest równowaga pojedynczego nóg. Staraj się utrzymać równowagę na uszkodzonej nodze przez 30 sekund, najpierw z otwartymi oczami, a następnie z zamkniętymi oczami. Podnoszenie palców może również pomóc w poprawie równowagi. Wstań, a następnie odepchnij się na piętach, tak aby palce u nogi znalazły się na ziemi przez około pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dziewięć razy, a następnie wykonaj jeszcze dwa zestawy 10.