Jak zmierzyć pasek ciężarków dla mojego rozmiaru

Pasy waga zapewniają wsparcie dla dolnej części pleców i zmniejszają stres w dolnej części pleców przez ściskanie mięśni brzucha. Są szczególnie przydatne podczas wykonywania przysiadów lub podnoszenia brzana. Pasy treningowe pomagają ciężarowym zachować właściwą formę podczas podnoszenia i zapobiegają przeprostowi dolnej części pleców podczas podnoszenia. Noszenie paska na ciężarkach również zwiększa świadomość twojej postawy podczas podnoszenia. Wybór odpowiedniego pasa wagi jest ważny dla wygody i bezpieczeństwa. Aby zmaksymalizować wydajność, trzeba mocno nosić pas obciążający. Pasy powinny być noszone tylko przez krótki czas i podczas podnoszenia maksymalnego lub submaksymalnego, jak przy przysiadzie lub martwym ciągu.

Wideo dnia

Krok 1

Przeprowadź taśmę po środku, krzyżując się z pępkiem. Oddychaj normalnie; nie wciskaj brzucha i nie ściskaj brzucha, zbyt mocno zaciskając taśmę. Zapewni to najdokładniejszy pomiar talii i pomoże wybrać prawidłowy pas wagi.

Krok 2

Podczas zakupów na pas należy nosić odzież do ćwiczeń. Będą one tym, co będziesz nosić podczas korzystania z pasa wagi i da Ci najbardziej dokładne dopasowanie.

Krok 3

Znajdź pasy pasujące do pomiaru talii. Paski wagi mają zakres od 4 do 6 cali. Wysocy ludzie powinni używać szerokości 6 cali; krótsze osoby potrzebują 4-calowej szerokości. Wybierz szerokość odpowiadającą Twojemu wzrostowi.

Krok 4

Wybierz nylonowy lub skórzany pasek na ciężarki. Skóra jest cięższa i ma solidniejsze podparcie. Nylon jest lżejszy i ma trochę materiału. Pasy nylonowe będą mniej obciążać biodra.

Krok 5

Wypróbuj pas obciążający, zabezpieczając go, aby pasował ciasno. Tak powinno być noszone podczas podnoszenia. Pas powinien być dopasowany i podeprzeć dolną część pleców. Ćwicz ruch podnoszenie ciężarów, który wykonujesz podczas noszenia pasa. Odpowiednio dopasowany pasek na cięŜar nie wbije się w żebra.