Dozowanie magnezu i utrata masy

magnez znajduje się w wielu różnych pokarmach, jednak wielu Amerykanów może nie być wystarczająco dużo w swojej diecie, zgodnie z Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Każdy organ w twoim ciele potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania, a minerał odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. Chociaż istnieją pewne wskaźniki, że magnez może być pomocny dla osób próbujących schudnąć, badania są ograniczone. Skonsultuj się z lekarzem na temat zdrowej diety, aby pomóc Ci schudnąć.

Wideo dnia

O magnezie

Magnez występuje w pełnych ziarnach, orzechach, fasoli i zielonych liściastych. Oprócz wkładu w produkcję energii, magnez jest również niezbędny do aktywacji enzymów, regulacji poziomu wapnia i utrzymania zdrowych i silnych zębów i kości. Twoje dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku i płci. Mężczyźni potrzebują od 400 do 420 miligramów magnezu dziennie, a kobiety potrzebują od 310 do 320 miligramów dziennie.

Magnez, insulina i glukoza

Insulina jest hormonem, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Niektórzy ludzie mają wysoki poziom insuliny we krwi, ponieważ ich ciała nie używają jej skutecznie; nazywane jest to opornością na insulinę, co z kolei prowadzi do wyższych poziomów cukru we krwi. Nadmierna masa ciała często wiąże się z tymi stanami. Badanie z 2013 r. Opublikowane w "The Journal of Nutrition" wykazało związek między wysokim spożyciem magnezu a poprawą poziomu insuliny we krwi i poziomu glukozy we krwi. Podczas gdy magnez może poprawić poziom insuliny i cukru we krwi, sama suplementacja może nie sprzyjać utracie wagi.

Zatrzymanie magnezu i płynów

Magnez może nie pomóc stracić nadmiar tłuszczu, ale może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i wzdęciom związanym z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2013 r. Opublikowane w "Journal of Caring Sciences" wykazało, że kobiety, które uzupełniły 250 miligramów magnezu, miały mniej obrzęku i wzdęć w porównaniu do tych, którzy uzupełniali witaminę B-6 lub placebo.

Dieta i utrata wagi

Chociaż magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, uzupełnienie diety samym minerałem może nie być najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż poparzone ciało. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, które stanowią zdrowy dodatek do każdej diety odchudzającej, w tym szpinaku, fasoli, pełnoziarnistego chleba i łososia. Jedzenie diety kontrolowanej kalorycznie i wypełnionej pokarmami bogatymi w składniki odżywcze może poprawić zdrowie i promować utratę wagi.