Wady budowania masy mięśniowej

Masa mięśniowa daje siłę i pomaga zapobiegać kontuzjom. Zwiększenie ilości mięśni na ciele może zostać osiągnięte poprzez zaangażowanie w trening siłowy. Te ćwiczenia, które zwiększają wielkość i definicję mięśni, obejmują szeroki zakres czynności, w tym maszyny do ćwiczeń, opaski i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała. Budowanie masy mięśniowej ma zalety i wady, w tym zwiększenie masy ciała i złamania stresu.

Wideo dnia

Początkowy przyrost wagi

Osoba, która próbuje jednocześnie schudnąć i budować masę mięśniową, może początkowo przybrać na wadze. Ten warunek jest tymczasowy. Po rozpoczęciu diety i programu treningu siłowego wzrost masy mięśniowej może przekroczyć utratę tkanki tłuszczowej. Używanie lżejszych odważników i wykonywanie większej liczby powtórzeń może zminimalizować efekt łączenia, powodujący przyrost masy ciała lub plateau. Konsultacja z trenerem fitness daje spersonalizowaną i profesjonalną pomoc w negowaniu tej wady budowania masy mięśniowej.

Złamanie stresu u kobiet

Szybka akumulacja masy mięśniowej wiąże się ze złamaniami u kobiet, ostrzega Podkomisja ds. Żywienia i Zdrowia Kobiet Wojskowych. Złamanie naprężenia stanowi niewielkie pęknięcie kości. Rozpoczęcie programu treningowego zbyt intensywnie i zbyt szybko, wraz z podnoszeniem większej masy ciała, niż jesteś w stanie obsłużyć, może spowodować uszkodzenie układu kostnego i stanowi jedną z wad budowy masy mięśniowej. Dodatkowo, duże obciążenia i powtórzenia związane z podnoszeniem ciężarów i treningiem siłowym mogą powodować złamania naprężeniowe. Aby uniknąć złamań stresu podczas budowania masy mięśniowej, kobieta, która jest poza postacią, musi zwiększać intensywność swoich treningów przyrostowo.

Ból mięśni

Bóle i bóle mięśni mogą wynikać z czynności wymaganych do budowy masy mięśniowej. Możesz znać powiedzenie "Bez bólu, bez wzmocnienia", ale nadmierne wykorzystywanie mięśni podczas treningu siłowego i sportu powoduje różne bóle, które mogą trwać przez kilka dni. Podnoszenie zbyt dużej wagi lub poruszanie się w nietypowy sposób w wysiłku budowanie mięśni może spowodować rozdarcie mięśni, a także uszkodzenie więzadeł i ścięgien, a także otaczającą tkankę miękką.

Odwrotna anoreksja

Kulturystyka i popęd do budowania masy mięśniowej mogą prowadzić do odwrócenia anoreksji. Charakteryzuje się obsesją na punkcie stałego zwiększania rozmiaru mięśni, podczas gdy ten napęd zapewnia motywację na początku, kulturysta zaczyna rezygnować z przyjaciół, uchyla się od odpowiedzialności i zażywa nietypowe diety, aby osiągnąć swoje cele w zakresie masy mięśniowej. Osoba z odwróconą anoreksją cierpi na niedokładne postrzeganie obrazu swojego ciała, ciągle czując, że jego budowa ciała jest niewystarczająca pomimo wybrzuszenia mięśni.